Hodanje je jedan od najboljih, učinkovitih i jeftinih načina vježbanja i sve se više ljudi odlučuje za njega.
Jedna od važnih prednosti hodanja je što je prikladno za svakoga jer svatko može prilagoditi tempo i učestalost vježbanja ovisno o svojoj razini.
Osim dobrobiti za naše zdravlje i činjenice da je dobar način za održavanje forme, hodanje može pridonijeti mršavljenju.
Međutim, postoji 10 osnovnih pogrešaka koje, ako ih napravite, smanjuju učinkovitost svakog treninga. To su uobičajene pogreške i svi smo upali u njihovu zamku.
10 savjeta za učinkovitije hodanje
1. Ne hodate dovoljno
Hodanje je dobar oblik tjelovježbe sve dok se izvodi pravilno. Postavite si dnevni cilj – koji vam neće biti lako ostvariti – i pokušajte barem tri puta tjedno izaći i prošetati. Ponavljanje je ključ da hodanje postane sastavni dio vaše dnevne rutine.
2. Ne pojačavate intenzitet hodanja
S koje god razine krenuli u hodanje, bilo bi dobro da svakih 2-3 puta pojačate intenzitet tempa. Ako želite smršavjeti, ovako ćete to postići. Shvaćam, vrlo je ugodno bezbrižno šetati plažom, ali nije u redu.
3. Izbjegavate istezanje
Izbjegavanje ili zanemarivanje istezanja velika je pogreška koja može dovesti do ozljeda. Nešto istezanja prije vježbanja pomoći će postupnom povećanju otkucaja srca i pripremiti mišiće. Umjesto toga, oporavak će vratiti vaše tijelo u prvobitno stanje.
4. Zanemarujete svoju prehranu
Ako vam je cilj smršavjeti, koliko god vježbali tijekom tjedna, ali ne pazili na prehranu, nećete vidjeti rezultate. Dobra kombinacija tjelovježbe i prehrane – bez uskraćivanja – najbolje je što možemo učiniti za svoje tijelo.
5. Ne konzumirate dovoljno vode
Mnogi ljudi zaboravljaju koliko je voda važna za naše zdravlje. Nedostatak vode uzrokuje da se osjećamo umorno, a samim time i naš učinak u gimnastici se smanjuje.
6. Hodate u krivim cipelama
Prije nego što izađete u šetnju, provjerite je li odabrao pravi par cipela jer pogrešan odabir može izazvati ozljede i oštetiti naša leđa.
7. Vaš fitnes program ne uključuje utege
Koliko god je hodanje važno za naše zdravlje, dobro ga je kombinirati s nekom drugom vrstom tjelovježbe, poput utega. Posavjetujte se sa stručnjakom o vježbama koje biste mogli raditi prema svojoj razini i ostvarite najbolji mogući rezultat.
8. Ne uzimate odgovarajuće pauze
Odmor je neophodan između treninga. Naše se tijelo mora opustiti ili riskiramo preumor i ozljedu. Slušajte svoje tijelo i napravite prave pauze, kad god vam je to potrebno.
9. Niste dosljedni u svom rasporedu
Nedosljednost je jedan od razloga zašto ne gubite na težini dok radite svoje redovne vježbe. Napravite plan i pokušajte ga se dosljedno pridržavati kako biste postigli željene rezultate.
10. Ne mijenjate rutu kojom hodate
Čak i ako vam je park u susjedstvu omiljeno mjesto za šetnju, bilo bi dobro povremeno promijeniti rutu. Slijeđenje istog puta može postati monotono i dan za danom gubite interes za hodanje i prestajete pokušavati.
Izvor: thebest.gr
