Pogotovo nakon svečanih stolova, vjerojatno će nam trebati ovaj podatak.
Kako piše foxreport.gr, nadutost u želucu je nešto izuzetno uobičajeno i može se dogoditi svima, pogotovo za vrijeme praznika kada većina ljudi jede više i bez rasporeda. Nadutost nikad nije ugodna i može biti jako neugodna kada započnete dan osjećajući se nelagodno i pokušavajući zakopčati traperice. Dobra vijest je da je doručak odlično vrijeme da u svoj obrok uključite neke sastojke koji mogu pomoći u smanjenju nadutosti.
Zašto je dobro ujutro pojesti bananu protiv nadutosti
Općenito, doručak je (savršena) “prilika” da u svoju prehranu uvrstite namirnice koje izazivaju nadutost i opterećuju vas nepotrebnim kalorijama. Ali kako se pokazalo, postoji jedno voće koje bi vam moglo pomoći da se riješite nadutosti i osjećate se bolje: banane. U stvari, ovo voće može učiniti čuda za zdravlje vašeg probavnog sustava, tvrdi nutricionistica Lisa Richards i kreatorka Candida Diet.
Voće je uvijek dobra ideja za doručak jer vam može pomoći da u svoju prehranu unesete bitne hranjive tvari bez opterećenja vašeg tijela rafiniranim ugljikohidratima, rafiniranim šećerom i drugim štetnim sastojcima. Banane su posebno odličan izbor za one koji žele spriječiti i nadutost.
To je, prema riječima stručnjaka, zbog činjenice da su banane voće s niskim sadržajem FODMAP-a (fermentirajućih oligosaharida, disaharida, monosaharida i poliola), “što znači da je manje vjerojatno da će uzrokovati probavne smetnje ili plinove kod ljudi s osjetljivim želucem. ” .
Osim toga, njihov visok sadržaj vlakana može pomoći probavi, ublažavajući nadutost. “Banane su dobar izvor dijetalnih vlakana koja mogu pomoći u održavanju redovite stolice i spriječiti zatvor, čest faktor koji pridonosi nadutosti”, kaže Richards. Osim toga, “vlakna u bananama potiču sitost, smanjujući vjerojatnost prejedanja kasnije tijekom dana.”
Još jedan razlog zašto banane mogu pomoći u sprječavanju i smanjenju nadutosti je činjenica da sadrže kalij, koji, kaže nutricionist, “pomaže regulirati razinu natrija u tijelu, potencijalno smanjujući zadržavanje tekućine i nadutost.”
Povrh svega toga, dodaje, “banane također sadrže bitne hranjive tvari poput vitamina B6, koji podupire cjelokupno zdravlje probavnog sustava.”
Općenito, jedenje banane ujutro može pomoći u održavanju zdravog probavnog sustava i ublažiti napuhani trbuh. Možete čak dodati bananu u zdjelu zobenih pahuljica, koje su bogate vlaknima za zdrav, dobro uravnotežen obrok.
Postoji ograničenje konzumacije banana
Međutim, nije baš dobra ideja jesti previše banana, možda samo jednu ili dvije dnevno. Ako ih jedete previše, možete se udebljati jer sadrže ugljikohidrate i šećer.
Provjerite je li vaša prehrana uravnotežena i uključuje mješavinu različitog voća i povrća. Konzumiranje previše banana ili druge hrane bogate kalijem može previsoko podići razinu kalija. To se naziva hiperkalijemija koja uzrokuje slabost, umor, obamrlost ili trnce.