Gubitak sluha je nešto što povezujemo sa starijom životnom dobi, ali sve više pogađa mlađe osobe. Analiza objavljena ove godine u časopisu BMJ Global Health pokazala je da je u svijetu više od milijardu tinejdžera i mladih odraslih u opasnosti od gubitka sluha zbog korištenja telefona ili slušalica te izlaganja glasnoj buci na koncertima.
Iako ne možete poništiti gubitak sluha, nedavna su istraživanja otkrila načine na koje možete poboljšati osjetljivost sluha i spriječiti daljnje slabljenje.
7 načina da poboljšate svoj sluh
- Pjevajte u kadi
- Pažljivo slušajte
- Vježbajte redovito
- Prestanite s multitaskingom
- Jedite dobro za svoje uši
- Smanjite razinu šećera
- Provjerite svoj sluh
1. Pjevajte u kadi
Kritični korak je poboljšati percepciju govora u buci. Ovo je sposobnost prepoznavanja riječi kada postoji pozadinska buka, kao što je razgovor drugih ljudi—problem s percepcijom govora u buci često je prvi znak gubitka sluha.
“Pokazalo se da pjevanje pomaže jer poboljšava našu sposobnost otkrivanja suptilnih razlika u visini i vremenu ili prepoznavanja i predviđanja melodija. Ove vještine također su važne za prepoznavanje govora, osobito u bučnim okruženjima”, kaže Doris-Eva Bamiou, profesorica neuroaudiologije na Sveučilištu u Londonu.
Studija iz 2019. u časopisu Frontiers of Neuroscience na više od 50 ljudi u dobi od 54 do 79 godina pokazala je da su oni koji su sudjelovali u tjednim dvosatnim grupnim zborovima tijekom 10 tjedana doživjeli 10 do 20 posto poboljšanja u percepciji govora u usporedbi s kontrolnom grupom koja je to činila. ništa.
“Pjevanje u sebi u autu ili u kupaonici može pomoći jer uključuje proizvodnju govora i praćenje govora u ritmu. Ritam djeluje kao skela za mozak i to pomaže vještinama kao što je percepcija govora u buci”, kaže profesor.
2. Pažljivo slušajte
Ako ne koristite slušni korteks, on se može ulijeniti, pa ga vježbajte slušajući nešto pažljivo. “Postoje dokazi da bi pasivno slušanje priče, poput audio knjige, moglo poboljšati percepciju govora”, kaže profesor Bamiou.
Michael Marchant, audiolog i voditelj profesionalnih usluga u Hidden Hearingu, dodaje: ‘Još jedna dobra vježba je slušati glazbeno djelo i pokušati izolirati različite instrumente ili riječi, umjesto pasivnog slušanja. Možete ga čak isprobati iz druge sobe ili ga slušati na tihoj glasnoći tako da vam se uši naprežu da čuju.”
Trebate vježbati dosljedno nekoliko puta tjedno i nekoliko tjedana kako biste imali koristi, dodaje profesor Bamiou.
3. Redovito vježbajte
Kardiovaskularne vježbe potiču zdrav protok krvi u unutarnjem uhu, što je ključno za zdrav sluh. Zapravo, redoviti treninzi mogu usporiti gubitak sluha povezan sa starenjem, pokazalo je istraživanje na miševima iz 2016. u Journal of Neuroscience.
“Unutarnje uho je mreža sićušnih krvnih žila koje se oslanjaju na kisik i hranjive tvari koje dolaze s dobrim protokom krvi. Ne mora to biti energična tjelovježba – dobro je sve što vam ubrzava otkucaje srca, poput brzog hodanja. Ne samo da štiti od gubitka sluha, već može spriječiti daljnje pogoršanje ako ga već imate,” kaže Michael Marchant.
4. Prestanite s multitaskingom
“Vjerojatnije je da ćemo moći dobro slušati kada ne pokušavamo raditi druge stvari u isto vrijeme jer je naša pažnja ograničen resurs. Kada smo prisutni u trenutku i ne brinemo podsvjesno da bismo mogli nešto krivo čuti, bolje čujemo. Dakle, svijest bi mogla pomoći”, kaže profesor Bamiou.
5. Jedite dobro za svoje uši
Velika studija je dva desetljeća pratila 71.000 žena u dobi od 27 do 44 godine. Utvrđeno je da oni čiji su prehrambeni obrasci bili najsličniji pristupima AMED (Alternative Mediterranean Diet) ili DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) imaju oko 30% manji rizik od gubitka sluha.
DASH dijeta naglašava voće, povrće i nemasne mliječne proizvode, s cjelovitim žitaricama, ribom, orašastim plodovima i peradi, s malo crvenog mesa ili šećera. AMED dijeta naglašava voće, povrće, ribu, orašaste plodove i maslinovo ulje te manju konzumaciju životinjskih proizvoda i zasićenih masti. Istraživači su rekli da ovi pristupi prehrani pomažu u smanjenju razine kolesterola, krvnog tlaka i upale.
“Visoka razina kolesterola i visoki krvni tlak mogu oštetiti krvne žile i smanjiti dotok krvi i kisika u pužnicu — područje ispunjeno tekućinom u unutarnjem uhu koje igra vitalnu ulogu u sluhu”, voditeljica istraživanja, profesorica Sharon Curhan. liječnik i epidemiolog u bolnici Mass General Brigham u SAD-u.
“Niži kolesterol i zdrav krvni tlak mogu pomoći u održavanju zdrave vaskularne funkcije i osigurati opskrbu krvlju i kisikom slušnih struktura. Što se tiče upale, previše može izravno oštetiti stanice odgovorne za sluh i smanjiti dotok krvi u pužnicu”, dodao je.
6. Snizite razinu šećera u krvi
Gubitak sluha dvostruko je češći kod ljudi koji imaju dijabetes, a ljudi s predijabetesom (gdje je razina šećera u krvi viša od normalne) imaju 30% veću stopu gubitka sluha.
“Istraživanje točnih mehanizama je u tijeku, ali poznato je da dijabetes uzrokuje mikroangiopatiju (oštećenje najmanjih krvnih žila) u uhu i remeti kemijski sastav tekućina u unutarnjem uhu”, kaže Kathy Dowd, audiolog i direktor The Audiološki projekt.
“Također je poznato da visoke razine šećera u krvi kod dijabetesa mogu oštetiti zaštitni omotač oko živca koji prenosi i slušne i vestibularne (sustav za ravnotežu) signale u mozak”, dodao je.
Mikrovaskularna bolest uzrokovana dijabetesom također se javlja u mozgu, što može utjecati na spoznaju i obradu onoga što čujete. “Ljudi s dijabetesom trebali bi održavati šećer u krvi i krvni tlak što je moguće bliže normali kako bi spriječili daljnje pogoršanje”, kaže Kathy Dowd.
7. Odjavite se
Na kraju provjerite svoj sluh. “Ako rano uočite probleme, imate puno bolje šanse sačuvati ono što je preostalo i spriječiti kognitivni pad povezan s gubitkom sluha”, kaže Michael Marchant.
“Mozak je snalažljiv i ako se neko područje ne koristi, može ga početi preusmjeravati i koristiti u druge svrhe. Osobe starije od 50 godina trebale bi ići na pregled jednom godišnje, ali dobro je to učiniti i ranije ako imaju simptome”, zaključuje.
Izvor: oloygeia.gr
