U doba društvenih medija postoji obilje savjeta o zdravlju i dobrobiti. Ali to ne znači da su svi ispravni i učinkoviti. Oni koji se ističu svakako su oni provjerenih i priznatih znanstvenika.
Andrew Huberman je neuroznanstvenik i profesor na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stanford. Vodi i jedan od najpopularnijih podcastova na Appleovoj platformi, ‘Huberman Lab’, koji je objavio više od 220 epizoda o neuroznanosti, ljudskom ponašanju i zdravstvenim temama.
Nedavno je Andrew Huberman gostovao u popularnoj emisiji Jimmyja Fallona, ”The Tonight Show”, gdje je govorio o brojnim temama i otkrio koji je jedini i najbolji pokret koji bismo svi trebali napraviti kada se probudimo kako bismo aktivirali tijelo u najbolji način da iskoristimo dan koji počinje.
Najbolji potez za vaš doručak
Prema Andrewu Hubermanu, najbolja praksa koju treba slijediti nakon što se probudite je izlaganje jakom svjetlu, po mogućnosti sunčevom, oko 5 do 15 minuta.
“Mnogi ljudi muku muče s uspavljivanjem i jutarnjim buđenjem”, rekao je Huberman i dodao: “Ovo je najbolji potez ne samo za kvalitetu sna nego i za cjelokupno mentalno i fizičko zdravlje.” “Dođite što je prije moguće nakon buđenja, jarko svjetlo.”
Nema potrebe za energijom, nema potrebe za kofeinom, hidratacijom ili vitaminima. To je tako jednostavan potez, ali iznimno koristan, a odgovor, kako Huberman napominje, leži u biologiji.
Kada vam svjetlost padne u oči – dok je sunce još nisko na nebu ili čak za oblačnog dana – aktivira se niz neurona. Ovi neuroni, ganglijske stanice retine koje su prirodno osjetljive na svjetlo s melanopsinom, šalju izravan signal mozgu da se probudi i upozori cijelo tijelo.
Podešavanje “biološkog mjerača vremena”
Na taj način se postiže bolje raspoloženje i fokus. Osim toga, ovaj jednostavan čin postavlja “biološki mjerač vremena” tako da se osjećate pospano za otprilike 16 sati. Rezultat na kraju dana, kada se mjerač vremena spusti na nulu, jest da ćete lakše zaspati, uživajući u kvalitetnijem i dubljem snu.
Ako vam je teško zaspati dok ležite, ovo bi mogao biti savjet koji vrijedi isprobati. Ono što ga izdvaja od mnogih drugih metoda je jednostavnost primjene i netraječnost: nanosite ga na početku dana, čim se probudite.
“To je temelj”, kaže Andrew Huberman. Sve je u cirkadijalnom ritmu, biološkom periodičnom procesu koji regulira niz kritičnih tjelesnih funkcija na temelju 24-satnog i dan-noćnog ciklusa. Određuje bihevioralne i psihološke promjene u okolišu oblikovanom 24-satnom rotacijom našeg planeta oko Sunca.
Slijedeći ovaj jednostavan Hubermanov savjet, možete poboljšati svoje svakodnevno raspoloženje i kvalitetu sna, što će pozitivno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit.