Kod kuće u večernjim satima situacija se čini nepodnošljivom bez klima uređaja.
Postoji li način da konačno uživate u snu, a da se ne oznojite ili satima ne okrećete po krevetu? Prema Matthewu Ebbenu, docentu na Odjelu za neurologiju i neuroznanost Centra za spavanje u New Yorku, postoji.
Istuširajte se prije spavanja
Bez obzira na to imate li klimu u spavaćoj sobi ili ne, važno je da vam tjelesna temperatura padne prije spavanja. Najjednostavniji način da to postignete je tuširanje hladnom vodom.
Slijedite blagi program vježbanja
“Ako to možete podnijeti, malo tjelovježbe prije spavanja pomoći će vam da bolje spavate”, kaže dr. Ebben. “Odaberite vrstu vježbe koja nije previše intenzivna, poput pilatesa ili joge, kako vam se tijelo ne bi pregrijalo”, predlaže.
Kupi ventilator
Očito, čak i ako nemate klima uređaj, koristit ćete ventilator. No, to nije razlog zašto preporučuje njegovu kupnju. Tvrdi da će bijeli šum koji proizvodi ugušiti svu ostalu buku i pomoći vam da zaspite.
Koristite obloge s ledom
Stavite ih na točke pulsa kao što su zapešća, vrat i gležnjevi ili iza koljena kako biste smanjili temperaturu cijelog tijela.
Promijenite posteljinu
Zaboravite satenske, svilene i poliesterske plahte i odaberite pamučne, pa čak i od laganog pamuka, koji će vas dulje rashladiti.
Spavati u hladnijoj prostoriji
Ako nemate ovu opciju, Dr. Ebben predlaže da zastore držite zatvorene tijekom dana kako bi prostor bio manje topao.
Ne zaboravite piti vodu
Kao što je poznato, zbog visokih temperatura ljeti tijelo dehidrira. Stoga je ključno uključiti više tekućine u svoju dnevnu prehranu nego inače, bilo da pijete puno vode i prirodnih sokova ili konzumirate cijelo svježe voće i povrće.
Izvor: marieclaire.gr
