Prebacili ste se na zdraviji i aktivniji način života, usvojili uravnoteženije prehrambene navike i učinili tjelovježbu dijelom svoje svakodnevne rutine kako biste se riješili viška kilograma. Međutim, brojka na vagi ne “pada” i pitate se što biste mogli raditi krivo i ne vidite napredak.
Zašto ne mršaviš?
Iako je svaki napor koji ulažete važan, da bi mršavljenje bilo uspješno, potreban vam je ciljani akcijski plan.
Najvjerojatnije ćete početi smanjivanjem porcija, no postoje i drugi čimbenici na koje morate obratiti pozornost kako biste u tome uspjeli. Najvažniji uključuju:
Kalorije koje unosite ne zadovoljavaju vaše potrebe
Kalorijski deficit neophodan je za mršavljenje. Stoga, ako stalno unosite više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno, možda nećete postići svoje ciljeve, stoga je važno sagorjeti više kalorija nego što ih unosite.
Koliki će taj deficit biti ovisi o raznim čimbenicima, uključujući vašu dob, spol, visinu, trenutnu težinu i razinu aktivnosti.
Birate manje hranjivu hranu
Prerađena hrana i pića kao što su brza hrana, zapakirane grickalice, prerađeno meso i pržena hrana mogu biti ukusni, ali manje hranjivi i puni “praznih” kalorija.
Zapravo, prema riječima stručnjaka s klinike Cleveland, ove su namirnice osmišljene kako bi nas još više poželjele za njima. No, za uspješno mršavljenje kvaliteta hrane jednako je važna kao i broj unesenih kalorija.
Pod stresom ste
Osim na vaše raspoloženje, nekontrolirana razina stresa također može utjecati na vašu težinu. Hormon stresa, također poznat kao kortizol, može povećati vaš apetit i želju za udobnom hranom, hranom koja je ukusna, ali “prazna” u kalorijama.
Zapravo, prema ranijoj studiji, objavljenoj u Journal of Molecular Biochemistry, odrasli koji su sudjelovali u osmotjednom programu upravljanja stresom koji je uključivao duboko disanje, progresivno opuštanje mišića i vizualizaciju izgubili su više na težini od odraslih koji nisu sudjelovali u program.
Gradite mišiće
Ako primijetite da vam odjeća bolje pristaje, vjerojatno gubite bodove. Čak i ako se broj na vagi ne promijeni, možda povećavate mišićnu masu.
Ako redovito vježbate i radite kombinaciju kardija i snage, vrlo je vjerojatno da će se vaš omjer mišića i masti ili sastav tijela promijeniti. Iako vaša težina može izgledati isto, vjerojatno ste vitkiji i jači.
Ne spavate dovoljno
Nedostatak kvalitetnog sna ne utječe samo na raspoloženje ili razinu energije nego i na težinu.
Prema znanstvenoj analizi objavljenoj u Nutrition Reviews, spavanje manje od sedam sati noću povezano je s većim rizikom od pretilosti u usporedbi sa spavanjem sedam do osam sati svake noći.
Izvor: vita.gr