Noćni grčevi u nogama, kao što im samo ime kaže, su bolovi u nogama koji se javljaju samo (ili češće) noću. Ovi bolovi su uzrokovani naglim stezanjem mišića nogu.
Mišić koji je najskloniji noćnim grčevima je potkoljenica, ali ponekad su zahvaćena i bedra (biceps, triceps).
Bol obično traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, ali u najtežim slučajevima može trajati i do sat vremena! Noćni grčevi u nogama podjednako pogađaju muškarce i žene, što se povećava kod osoba starijih od 50 godina.
Što uzrokuje noćne grčeve?
Iako neposredni uzrok u svakom slučaju grčeva u nogama može biti nepoznat, postoje mogući uzroci koji mogu biti povezani s vašim svakodnevnim životom, kao što su:
Dugo sjedite
Dugotrajno prenaprezanje mišića
Vaš posao zahtijeva mnogo sati stajanja na tvrdom podu
Pogrešno sjedenje (loše držanje)
Noćni grčevi u nogama također mogu biti uzrokovani već postojećim stanjima, kao što su:
Trudnoća
Alkoholizam
Dehidracija
Parkinsonova bolest
Dijabetes
Neuromuskularni poremećaji
Čak i strukturni poremećaji poput ravnih stopala mogu biti uzrok čestih grčeva u nogama.
Što učiniti kada vas uhvati grč u nozi
Sjednite na pod i ispružite noge. Zatim istegnite i tabane, tako da se prsti okreću prema koljenima. Nožne prste također možete rukama povući prema natrag, sve dok to možete dok su vam noge još uvijek ravne (koljena nisu savijena).
Ustanite polako i hodajte neko vrijeme. Pokušajte protresti noge jer to može poboljšati protok krvi.
Lagano masirajte bolno područje kružnim pokretima.
Pojedite žlicu blage žute gorušice za ublažavanje bolova. Zašto senf protiv bolova? Gorušica sadrži octenu kiselinu (također se nalazi u octu), koja uzrokuje da tijelo proizvodi više acetilkolina, što smanjuje grčeve u nogama.
Koje preventivne mjere postoje protiv noćnih grčeva?
Kako biste spriječili grčeve, isprobajte ove lijekove. Većina ovih rješenja može se učiniti kod kuće, čak i neposredno prije nego što zaspite u krevetu.
Napravite opuštajuću, toplu kupku prije spavanja kako biste ublažili zategnute mišiće.
Stavite grijač na mjesto gdje obično imate grčeve (npr. listovi).
Prije spavanja dobro protegnite noge.
Plivajte kad god možete kako biste ojačali mišiće nogu.
Tijekom dana nosite anatomsku obuću i izbjegavajte visoke pete.
Uključite divlji kesten u svoju prehranu jer dokazano povećava prokrvljenost donjih ekstremiteta.
Ako ništa od navedenog ne pomaže, posjetite liječnika. On će vjerojatno provjeriti razine magnezija i kalija u vašem tijelu. Nedostatak ovih elemenata jedan je od najpoznatijih uzroka noćnih grčeva u nogama.