Orašasti plodovi se smatraju superhranom jer su odličan izvor proteina, vitamina, vlakana i dobrih masti. Međutim, ako ste bili na dijeti za mršavljenje, vjerojatno ih izbjegavate jer ste čuli da su kalorične.
Nutricionistica, Novella Lui, RD, MHSc., dolazi promijeniti ovo uvjerenje, kako kaže, ljudi koji svakodnevno jedu orašaste plodove imaju manju vjerojatnost da će se udebljati i postati pretili.
Lui objašnjava da orašasti plodovi zapravo mogu pomoći pri mršavljenju zato što su puni dobrih masnoća koje povećavaju osjećaj sitosti.
Mogu sadržavati puno kalorija, ali to nije razlog da ih izbjegavate, sve dok ih konzumirate umjereno. Na primjer, dovoljne su 1 do 2 porcije dnevno i mogu poslužiti kao zdrav međuobrok koji će vas držati sitima.
Iako su svi orašasti plodovi dobar izbor kada je u pitanju mršavljenje, jedan od njih je najbolji.
Najbolji orašasti plodovi za mršavljenje
A pobjednik je, badem! Ali pogledajmo pobliže što ih čini tako jedinstvenima.
Vlakna su važan nutrijent u svakom planu prehrane jer nam pomažu da se dulje osjećamo siti. Da, 55 g. badema sadrži više od 7g. biljnih vlakana.
To znači da osim što će satima držati podalje osjećaj gladi, bademi mogu pomoći u smanjenju upalnih molekula u tijelu.
Osim toga, hrana bogata vlaknima može poboljšati metabolizam, smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Nadalje, doprinose boljem funkcioniranju probavnog sustava, ali čak mogu smanjiti rizik od raka debelog crijeva.
Njihov sadržaj proteina
Naše tijelo neprestano obnavlja i održava naše kosti, naše mišiće, naše stanice, naša tkiva i za obavljanje svih ovih funkcija potrebni su mu proteini, kojih ima u bademima u velikoj količini.
Bjelančevine pojačavaju osjećaj sitosti, jer usporavaju probavu i tako pridonose smanjenju unosa hrane.
Protein je također kritičan za održavanje mišićne mase, što pomaže u povećanju brzine metabolizma, tj. povećava količinu energije koju naše tijelo sagorijeva, pomažući gubitku težine.
Koji su još orašasti plodovi dobri za mršavljenje?
Ako vam bademi nisu omiljeni orašasti plodovi, razmislimo čime ih možete zamijeniti:
Indijski oraščići
Iako nisu tako opsežno istražena kao bademi, postojeća istraživanja pokazuju da vam indijski oraščići mogu pomoći u održavanju zdrave tjelesne kompozicije tako što pomažu u smanjenju masti i povećanju mišićne mase.
Orasi
Istraživanje je pokazalo da bi orasi mogli aktivirati dio mozga koji kontrolira glad i želju za hranom kod pretilih ljudi, smanjujući tako njihov ukupni unos kalorija.
kikiriki
Čini se da je mali zeleni orah povezan sa smanjenim opsegom struka i smanjenjem tjelesne masnoće kod sudionika istraživanja, dok se također čini da poboljšava razinu krvnog tlaka.