Visoke sezonske temperature ne smetaju nam samo danju, već i noću.
Veliki problem kad je jako vruće je kako dobro spavati, a da se cijelu noć ne smrzavate od klime i da se bez nje ne izbijate i ne znojite.
Optimalna temperatura spavaće sobe za spavanje je između 16 i 21 stupanj Celzijusa, a mozak bi trebao biti nešto hladniji od ostatka tijela.
Kvalitetan noćni san važan je za obradu informacija tijekom dana, kao i za popravak i balansiranje tijela fizički i mentalno.
Pogledajte 20 tajni za bolji san kad je jako vruće:
1. Stavite posteljinu u zamrzivač na nekoliko minuta (u plastičnoj vrećici). Ako nemate puno mjesta u hladnjaku ili zamrzivaču, samo stavite jastučnicu.
2. Napunite termosicu ledenom vodom i stavite je na “hladna mjesta” na svom tijelu: koljena, gležnjeve, zapešća, vrat, prepone i laktove.
3. Prije nego što legnete, poprskajte posteljinu otopinom hladne vode s aloe verom, najbolje u hladnjaku.
4. Napunite raspršivač hladnom vodom i držite ga pokraj kreveta. Poprskajte po licu, stražnjoj strani vrata i stražnjoj strani koljena da se ohladi.
5. Nosite pamučnu i tanku odjeću i lezite na čiste pamučne posteljine. Visokokvalitetni pamuk je idealan materijal za spavanje koji vam omogućava da ostanete hladni.
6. Pazite da ne jedete previše proteina jer to može povisiti vašu tjelesnu temperaturu jer ubrzava metabolizam.
7. Jedite začinjenu hranu, ali barem tri sata prije odlaska na spavanje. To vas može potaknuti na znojenje, proces koji hladi tijelo.
8. Vježbajte rano ujutro, a ne navečer.
9. Tuširajte se navečer lagano hladnom vodom, ali ne hladnom jer će vaše tijelo na naglu promjenu temperature reagirati zadržavanjem topline.
10. Držite prozore zatvorene tijekom dana kako bi kuća bila hladnija. Također držite zatvorene zavjese.
11. Isključite sve električne uređaje u spavaćoj sobi jer emitiraju toplinu.
12. Držite svoja stopala hladnima, bilo tako što ćete ostaviti pokrivače van ili tako da ih odložite na nešto hladno.
13. Posudu punu kockica leda stavite ispred ventilatora da rashladite zrak.
14. Pijte vodu redovito tijekom dana, ali ne previše noću.
15. Spavajte u krevetu odvojenom od partnera.
16. Spavajte dolje ako živite u mezonetu.
17. Spavajte u hladnim, blago vlažnim čarapama ili čak u vlažnoj majici.
18. Prije spavanja isperite zapešća i stopala hladnom vodom.
19. Ako se probudite noću, utrljajte malo mentola na čelo da se rashladite.
20. Stavite mokri flanel u hladnjak na oko sat vremena prije spavanja i stavite ga na čelo dok ležite.
Izvor: iatropedia.gr