Odabir uravnotežene prehrane je izbor koji pomaže u cilju održavanja tjelesne težine.
Odabir hrane temelji se na konzumiranju povrća i voća koje štiti i prenosi tijelo sa svim potrebnim hranjivim tvarima koje su mu potrebne, kaže nutricionistica Amy Shapiro, MS, RD, CDN. Vlakna u povrću povećavaju osjećaj sitosti i time smanjuju osjećaj gladi. S druge strane, voće sadrži šećere, no oni se razlikuju od šećera u slatkišima. Voćni šećeri se sporije razgrađuju, produžuju osjećaj sitosti, zadovoljavaju potrebu za slatkim, a istodobno su povezani sa smanjenim skladištenjem masti i regulacijom šećera.
Prema Shapiru. važna je i konzumacija mahunarki tijekom tjedna, dok se dva puta tjedno preporučuje jesti ribu i meso.
Kako održati svoju težinu stabilnom
Kuhana hrana, kaže profesorica dijetetike na Sveučilištu Tufts, Amy Brownstein MS, RDN, ono što se priprema kod kuće, idealan je izbor za izradu vašeg plana prehrane, s kojim možete kontrolirati i postići održavanje željene težine koju želite .
Sve dok birate sastojke i način pripreme, vjerojatnije je da ćete stvarati obroke s visokim udjelom hranjivih tvari i koristiti sirovine koje mogu nagraditi vaše tijelo sa svime što mu je potrebno da ostane zdravo i održi željenu idealnu težinu.
Sada, napominje Brownstein, postoje i tvrtke koje kreiraju vaš plan obroka za cijeli tjedan i šalju ga spremnog, koji se mijenja tijekom mjeseca kako bi se osigurala raznolikost, tako da pravilna prehrana i održavanje idealne težine mogu postati ugodniji i opuštajući proces.
Vrlo važne navike koje se mogu usvojiti kako bi se osigurala idealna težina također su:
Pijenje velikih količina vode tijekom dana i smanjenje unosa soli. Voda pomaže u uravnoteženoj prehrani jer pojačava hidrataciju i zdravlje organizma, povećava osjećaj sitosti što dovodi do manjih količina hrane, a pomaže i u smanjenju zadržavanja tekućine. Izbjegavanje soli u obrocima također pomaže ovom rezultatu. Na taj način je smanjena mogućnost oticanja uzrokovanog zadržavanjem tekućine, kao što je uočeno u mnogim slučajevima.
Drugim riječima, ispijanje najmanje 2 litre vode dnevno važan je saveznik za održavanje željene težine!
Doručak bi trebao biti sastavni dio vašeg dana. Istraživanja su pokazala da ljudi koji ne preskaču doručak imaju veću vjerojatnost da će održati svoju težinu nakon dijete, dok oni koji preskaču doručak imaju veću vjerojatnost da će vratiti izgubljenu težinu.
Prilagodite svoje porcije prema svojim potrebama. Općenito pravilo za održavanje ili mršavljenje je da svaki dan unesete jednako ili manje kalorija nego što sagorite metabolizmom, stajanjem i kretanjem, kaže Shapiro.
Naravno, tjelovježba također igra važnu ulogu u održavanju težine koju svi žele. Svakodnevno ili redovno vježbanje čak i pola sata tijekom dana ili usvajanje navika poput svakodnevnog hodanja ili trčanja značajno pomaže u održavanju idealne težine za vaše tijelo.
Stabilna težina: na što trebam paziti?
Sve navedeno su indikativni prijedlozi koje svatko može asimilirati na svoj način i prema vlastitim potrebama u svakodnevnom životu.
Odgovarajućoj težini za svaki tip tijela i visine, ali i njenom održavanju uvijek se mora pristupiti u skladu s ciljem stvaranja, postizanja i održavanja težine koja pristaje zdravom tijelu, koja pomaže pravilnom funkcioniranju tijela, a rezultat toga čini tako mu je lakše proizvesti potrebnu energiju koju svatko treba imati tijekom dana, objašnjava Shapiro.
zdravstvene priče.