Gubitak težine može biti iscrpljujući proces kako starite. Zapravo, nakon što navršite 30 godina, tijelo prolazi kroz promjene koje debljanje mogu učiniti mnogo lakšim, a mršavljenje većim izazovom. Naravno, gubite čiste mišiće, koji su vitalni za sagorijevanje masti, a vaš se metabolizam mijenja. I tu stvari ne staju.
Prema klinici Mayo, žene mogu primijetiti da im se struk počinje širiti nakon menopauze, kada se tjelesna masnoća obično pomiče prema struku. Dakle, ako tražite savjete za brže mršavljenje nakon 40. godine, nastavite čitati. Upozorenje za spojler: nijedna od njih ne uključuje intenzivan trening!
Recite da začinima
Začini unose raznolikost u rotaciju obroka, a ujedno značajno pomažu mršavljenju. Zašto se ovo događa; Odabirom termogenih začina za koje se pokazalo da ubrzavaju metabolizam, poput crnog papra koji sadrži kapsaicin, prirodnim putem potičete mršavljenje. Istraživanja pokazuju da začini i bilje također sadrže snažne protuupalne spojeve, koji su posebno kritični kako starimo, jer upala otežava gubitak težine.
Grickalice pune proteina
Pobrinite se da jedete međuobroke i obroke bogate proteinima pametna je ideja kada je u pitanju mršavljenje. Trebali biste čak razmisliti o brzim opcijama kako biste mogli izbjeći nezdrave izbore tijekom napornog dana.
Protein nije samo bitan za osjećaj sitosti, već pomaže stabilizirati šećer u krvi i spriječiti padove koji dovode do skokova hormona trbušne masti, kortizola. Istraživanja su pokazala da prehrana bogata proteinima može pomoći u mršavljenju i spriječiti metabolički sindrom, koji postaje još važniji zdravstveni problem nakon 40. godine kada je šećer u krvi teže regulirati. Vaš bi cilj, prema mišljenju stručnjaka, trebao biti najmanje 20 grama proteina u svakom obroku.
Važnost zdravlja probavnog sustava u mršavljenju
Probava možda nije nešto o čemu redovito razmišljate, ali prema mišljenju stručnjaka, trebali biste. Kako starimo, tjelesni probavni enzimi prirodno počinju opadati, što otežava razgradnju ugljikohidrata, proteina i masti i apsorpciju hranjivih tvari koje su vašem metabolizmu potrebne za učinkovito funkcioniranje.
Kako biste bili sigurni da vaš metabolizam radi učinkovito i da maksimizirate količinu hranjivih tvari koje vaše tijelo apsorbira, pobrinite se da žvačete hranu polako i temeljito. Osim toga, započnite svoje obroke zelenim povrćem poput potočarke i špinata kako biste aktivirali probavne enzime. Stručnjaci također preporučuju dodavanje žlice jabučnog octa u čašu vode prije glavnog obroka.
Zeleni čaj
Zeleni čaj jedan je od rijetkih napitaka za koji se pokazalo da pomaže tijelu sagorjeti više kalorija i masnoće, zahvaljujući snažnom katehinu EGCG, koji djeluje zajedno s kofeinom. Žene starije od 40 godina često se žale da im je metabolizam usporen, a zeleni čaj može to ublažiti.
Grickanje VS mršavljenje
Kada ne probavljate i ne metabolizirate hranu, ne pokrećete oslobađanje inzulina, hormona koji uklanja šećer iz krvi i zaustavlja sagorijevanje masti. Jednostavnim izbjegavanjem grickanja između obroka dat ćete svom tijelu priliku da sagori masnoću, što postaje još važnije nakon 40. Izbacivanje grickalica iz dana sjajan je način za početak, budući da su mnoge popularne opcije za grickalice prepune kalorija, šećera i masti.
Brojite svoje porcije
Odvojite malo vremena za mjerenje udjela proteina, ugljikohidrata, masti i povrća. To uključuje sve umake i preljeve. Većina ljudi smatra da su pojeli previše određene hrane (kao što su ugljikohidrati) tijekom obroka, dok druge nisu jeli. Naučiti izračunati prikladnije količine hrane jednostavan je način za mršavljenje bez potrebe za mijenjanjem onoga što jedete.
izvor: ladylike.gr
