Stara loša urbana legenda jasno kaže: što god pojeli prije spavanja, vašoj će figuri dodati dodatne kalorije i na kraju dovesti do debljanja. Iako je ova tvrdnja prevladala, stručnjaci ističu da pojedenje malog zalogaja nakon večere i prije spavanja neće ići protiv vas, već naprotiv, koristit će vašem snu jer se nećete dizati usred noći. .da zadovoljite svoj gladni želudac.
Zašto ne treba spavati na prazan želudac?
Prazan želudac znači večernje žudnje, što rezultira napadima na hladnjak. Znanstveno gledano, navika odlaska u krevet na prazan želudac može sniziti razinu šećera u krvi, navodeći tijelo da proizvodi više kortizola (hormona stresa) kako bi se tijelo vratilo u ravnotežu. Višak kortizola remeti san i čak može dovesti do ponavljajućeg obrasca ponašanja, uzrokujući da se budite svake noći. Iz gore navedenog razloga, lagani međuobrok nakon posljednjeg obroka neophodan je za dobar san.
Koji je pravi međuobrok?
Naravno, idealan međuobrok prije spavanja ne bi trebao opteretiti ni vaš želudac, ni figuru. Izbjegavajte šećer, masnoće, začinjeno, kiselo i općenito bilo koju hranu za koju mislite da će vas napuhnuti, uzrokujući nelagodu tijekom spavanja.
Zdravi večernji međuobrok ne smije premašiti 200 do 250 kalorija i treba ga konzumirati najmanje pola sata prije spavanja. Ne zaboravite izbjegavati sve kombinacije koje će vam “stimulirati” tijelo jer će vam sigurno otežati san.
Što se događa s vašim tijelom kada konzumirate šećer prije spavanja?
Ideje za grickalice prije spavanja
Kako biste smirili večernje prohtjeve i ne ometali san, dovoljno je pojesti nešto ukusno i hranjivo, poput:
– Pola banane s malo maslaca od kikirikija
– 1-2 integralna krekera s malo masnog sira
– Nemasni jogurt s pola šalice borovnica
– Šaka neslanih orašastih plodova
– Mlijeko sa zobi
– Malo grožđa
– Tanko narezano povrće i 2 žlice humusa
– Dvije šalice kokica
– Dvije kriške nemasne puretine
– Šalica biljnog čaja
Oblik.gr
