Što jesti za doručak ako pokušavate smršaviti

Nutricionist daje najbolje prijedloge za doručak, ako bdijete ili želite smršaviti.

Započinjanjem dana obilnim doručkom svom tijelu dajete snagu da se uz energiju i dobro raspoloženje nosi s obavezama. Ali što se događa kada ste oprezni ili želite smanjiti težinu?

Nutricionistica Elizabeth Barnes predlaže nekoliko izvrsnih prijedloga za doručak bogat proteinima, vlaknima i dobrim mastima koji će vas zasititi svako jutro bez puno kalorija.

8 prijedloga za zadovoljavajući doručak s malo kalorija

1. Jogurt s bobičastim voćem i chia sjemenkama
   Grčki čisti procijeđeni jogurt sadrži najveću moguću količinu bjelančevina od bilo kojeg drugog, i samo to ga čini idealnim prijedlogom za zdrav doručak. Kombinirajte ga s ostalim namirnicama bogatim biljnim vlaknima i dobit ćete zasitan obrok s malo kalorija. Chia sjemenke su idealan izbor, a za slađi okus možete dodati malo svježih borovnica (ako ih nađete) ili nasjeckanu bananu.

2. Zob s maslacem od kikirikija preko noći
   Zob – a posebno zobena krupica – supernamirnica je s bezbrojnim dobrobitima za tijelo. Kao što smo već rekli, jedenjem zobi za doručak svaki dan dajete svom tijelu veliki dar: osjećate se sitima mnogo sati, pomažete radu crijeva, štitite svoju težinu i jačate rad srca. Zob za noćenje najukusniji je način uživanja u zobi. Pogledajte 4 sjajna recepta koje možete jednostavno pripremiti kod kuće.

3. 
   

   Proteinski smoothie s bananom i borovnicom
   Ako ste navikli konzumirati proteinske prahove, pokušajte ih uključiti u svoj jutarnji smoothie. Može sadržavati smrznute borovnice, bademov maslac i bademovo mlijeko. Jedna mjerica proteinskog praha sadrži 25 g. esencije, čineći vaš smoothie posebno zadovoljavajućim. Ako tražite savršeni recept za smoothie koji pomaže kod mršavljenja, upravo ste ga pronašli ovdje.

4. Omlet s povrćem
   Jaja puna proteina u kombinaciji s povrćem bogatim vlaknima stvaraju ukusan i zasitan doručak satima. Radije svoj omlet ispecite u pećnici, kako bi bio još zdraviji.
5. Palačinke sa tri sastojka

   2 ½ šalice zobi
   2 banane
   2 jaja

   Ovo su jedini sastojci koji su vam potrebni da napravite ove ukusne i zdrave palačinke. Smjesu dobro izmiješajte kuhačom, velikim žličnjacima sipajte u zagrijanu tavu na malo ulja i pecite ih 2-3 minute sa svake strane dok ne porumene. Jednako ukusan i jednostavan recept pogledajte ovdje.

6. Zdjelice za svježi sir
   Nedavno smo pričali o vrijednosti svježeg sira i koliko se ukusno može kombinirati s drugim sastojcima kako bi se napravilo ukusno jelo za cijeli dan. Za doručak dodajte med, svježe voće i nasjeckane orahe.

7. Avokado tost s jajetom
   Ispecite šnitu tostiranog kruha, avokado otopite vilicom u koji ćete dodati nekoliko kapi maslinova ulja te sol i papar, pa premažite po vrhu. Završite kuhanim jajetom koje ćete prepoloviti. Upravo ste pripremili fantastično jelo za doručak, puno proteina, vlakana i vitamina.

8. Zamotajte s omletom i zelenim povrćem
   Tortilja (idealno integralna) može postati idealna baza za ukusne i zdrave sastojke kao što su kajgana, tofu, rikula, svježi sir, pečena puretina i sve što vam se još poželite. Zasititi će vas, a bez puno kalorija.

Izvor: ow.gr