Bademi su sjemenke drveća porijeklom iz južne Azije i Bliskog istoka, ali u njima uživaju ljudi diljem svijeta. To je popularna grickalica.
Međutim, neki ljudi su oprezni s njihovim dodavanjem u svoju prehranu jer su orašasti plodovi bogati mastima i kalorijama.
Međutim, bademi su vrlo hranjivi i nude razne zdravstvene prednosti kada se konzumiraju umjereno.
Tko ne bi trebao jesti bademe?
- Osobe s alergijama na orašaste plodove
- Osobe u opasnosti od utapanja
Za većinu ljudi, jedenje badema, čak i svakodnevno, nudi više zdravstvenih prednosti nego rizika. Međutim, neki bi ljudi trebali izbjegavati bademe, uključujući:
Osobe s alergijama na orašaste plodove: Osobe koje su alergične na druge orašaste plodove trebaju izbjegavati bademe. Samo ako je liječnik provjerio da nisu alergični na bademe, mogu ih konzumirati.
Osobe u opasnosti od utapanja: Dojenčad, mala djeca, mala djeca i svi koji imaju poteškoća s gutanjem trebali bi izbjegavati jesti bademe.
Osim toga, bademi su bogat izvor masti, što znači da imaju poprilično kalorija. To vas ne bi trebalo zabrinjavati ako ih konzumirate u umjerenim količinama kao dio prehrane bogate hranjivim tvarima. Istraživanje je pokazalo da orašasti plodovi ne uzrokuju debljanje. Međutim, osobe koje žele smršavjeti trebaju paziti na količine koje konzumiraju.
6 dobrobiti badema
Niži kolesterol
Nekoliko studija pokazuje sposobnost badema da poboljšaju razinu masnoće u krvi. Ovo je važno jer su visoke razine određenih masnoća u krvi, poput lipoproteina niske gustoće (LDL), takozvanog “lošeg kolesterola”, povezane s većim rizikom od srčanih bolesti.
Konzumiranje badema može pomoći u smanjenju visokog kolesterola. Ovi pozitivni učinci primijećeni su kod ljudi koji dnevno konzumiraju do šest šaka badema. U nekim studijama bademi su zamijenili druge masnoće u prehrani
Regulacija šećera u krvi
Bademi pomažu stabilizirati šećer u krvi jer su bogati vlaknima, zdravim nezasićenim masnoćama i proteinima, a imaju malo ugljikohidrata. To znači da mogu pomoći u promicanju sitosti i ne uzrokuju skok šećera u krvi.
Zdrav krvni tlak
Budući da su bogati magnezijem, bademi su korisni za održavanje normalne razine krvnog tlaka. Neka istraživanja povezuju nedostatak magnezija s visokim krvnim tlakom.
Upravljanje težinom
Bademi sadrže biljne proteine, puno vlakana i zdravih masnoća, što može pomoći u promicanju sitosti, smanjiti glad i spriječiti epizode prejedanja.
Bogat antioksidansima
Bademi su dobar izvor vitamina E, vitamina topljivog u mastima koji djeluje kao prirodni antioksidans. Većina antioksidansa u bademima nalazi se u njihovoj smeđoj vanjskoj kožici.
Neka istraživanja pokazuju da unos vitamina E iz badema može podržati zdravo starenje kože i zaštititi stanice kože od bora i oštećenja od sunca.
Zdravlje crijeva
Vaš probavni sustav dom je bilijunima bakterija koje čine mikrobiom vašeg crijeva. Ove bakterije igraju važnu ulogu u održavanju vašeg cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Istraživanja pokazuju da bademi imaju koristi za crijevni mikrobiom.
Izvrsna hrana
Bademi su hranjiv, svestran i ukusan međuobrok s brojnim zdravstvenim prednostima. Bogate su proteinima, zdravim mastima, vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima.
