Na početku smo ljeta i već nam je toplinski val opasno zagrijao dane. Ekstremne vrućine, poput onih koje doživljavamo u posljednje vrijeme, mogu uzrokovati toplinski stres, povećavajući rizik od toplinskog udara, poremećaja koji se javlja kada tijelo ne može kontrolirati svoju temperaturu.
Možda ste primijetili da toplina također može smanjiti vašu produktivnost. Ako primijetite simptome kao što su vrtoglavica, pojačana žeđ, obilno znojenje, mučnina, slabost ili grčevi u mišićima, možda je riječ o toplinskoj iscrpljenosti, koja se obično javlja nakon duljeg izlaganja tijela visokim temperaturama.
Kako biste izbjegli ove štetne učinke vrućine i održali svoje tijelo i prostore hladnima, stručnjaci preporučuju:
#1 Cool pulsne točke
Vašu tjelesnu temperaturu regulira područje mozga koje se zove hipotalamus. Može povećati ili smanjiti vašu tjelesnu temperaturu određujući koliko vam je koža vruća ili hladna, a točke pulsa imaju najveći učinak na ovu unutarnju funkciju.
Budući da su vaše arterije blizu površine vašeg vrata i zapešća, primjena hladnog obloga (ili bilo čega hladnog) na ove specifične točke pulsa može pomoći da se vaše tijelo brzo ohladi, kaže dr. Ava Šaban, dermatologinja.
Također možete pokušati nanijeti hladan ručnik na vrat i potiljak, sljepoočnice i zapešća.
#2 Potopite stopala u hladnu vodu
Baš kao što nanošenje hladnoće na točke pulsa može brzo ohladiti vaše tijelo, namakanje stopala u hladnoj vodi može pružiti isto olakšanje. Donji dio stopala i gležnjevi zadržavaju toplinu, tako da promjena prirodne temperature kože na tim područjima može napraviti primjetnu razliku.
#3 Držimo toplinu van
U vrućim danima prozore, rolete i kapke najbolje je držati zatvorene. Ako želite provjetravati svoje prostore, radije to činite u večernjim satima kako vam topli zrak ne bi ulazio u prostore te kako biste izbjegli direktnu sunčevu svjetlost koja će povećati njihovu temperaturu, a mogu proći i sati da se toplina smanji.
Kad sunce počne zalaziti i visoke temperature popuste, možete nakratko otvoriti prozor jer strujanje svježeg zraka može još malo sniziti unutarnju temperaturu.
#4 Pijemo puno vode
S vrućinom dolazi i znojenje. Budući da se naše stanice oko 70% sastoje od vode, dehidracija može dovesti do gubitka snage i izdržljivosti, crvenila, umora i ubrzanog disanja. Da biste to izbjegli, trebali biste piti najmanje osam čaša vode dnevno, a čak i više ako osjećate da je vašem tijelu potrebno.
Izbjegavajte pića s visokim udjelom kofeina jer mogu dehidrirati tijelo. Ako želite svoju vodu učiniti malo osvježavajućom i… primamljivijom, pokušajte dodati nekoliko listića mente.
#5 Isključite uređaje koje ne koristite
Uređaji, kabeli, pa čak i kabeli za punjenje kada su uključeni mogu brzo zagrijati malu prostoriju, a da toga nismo ni svjesni. Zato pokušajte isključiti TV kada ne gledate, isključiti punjač telefona kada ga ne koristite, pa čak i isključiti aparat za kavu ili toster.
vita.gr
