Vaše tijelo koristi vitamin D za apsorpciju minerala kao što su kalcij i fosfor. To čini vaše zube i kosti jakima. Vitamin D također podržava vaše mišiće, živce i imunološki sustav. Kao što sam već rekao, vitamin D možete dobiti od sunca i jedući jaja, masnu ribu i obogaćenu hranu kao što su mlijeko i žitarice.
No, iako bi se očekivalo da se u sunčanoj Grčkoj nećemo suočiti s problemom nedostatka vitamina D, unatoč tome, studije pokazuju da nam nedostaje. A niske razine povezane su s nizom zdravstvenih rizika, kao što ćete vidjeti u nastavku.
Kako znati jesu li vam razine vitamina D niske
Sporo zacjeljivanje rana
Čini se da rane ne zacjeljuju tako brzo kod ljudi s niskom razinom vitamina D. To posebno vrijedi za osobe s opeklinama. Istraživanja se nastavljaju kako bi se vidjelo mogu li dodaci vitamina D pomoći ljudima da se brže oporave od opeklina i drugih rana.
Osteoporoza
Osteoporoza pogađa jednu trećinu žena u dobi između 60 i 70 godina i dvije trećine žena u dobi od 80 i više godina. Ali nedostatak vitamina D može vašem tijelu otežati korištenje minerala koji su mu potrebni da bi kosti bile jake.
Bol u mišićima
Ljudi koji imaju bolove i slabost u mišićima i kostima često nemaju dovoljno vitamina D. Osobito kod starijih osoba, slabi mišići mogu povećati šanse za prijelome. Također može biti znak osteoporoze. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako osjetite bol. To bi mogao biti znak upozorenja koji može nestati s promjenom prehrane ili načina života.
Depresija
Oni s nedostatkom vitamina D imaju veću vjerojatnost da će doživjeti depresiju. Prema studiji u British Journal of Psychiatry, sudionici koji su imali niske razine vitamina D u krvi imali su dvostruko veću vjerojatnost da će im se dijagnosticirati depresija nego oni s najvišim razinama. Hipokampus i druga područja mozga uključena u regulaciju raspoloženja sadrže receptore vitamina D, tako da niske razine mogu utjecati na sposobnost tih područja da normalno funkcioniraju.
Jednostavan test krvi može vam reći o vašim razinama vitamina D. Međutim, ako mislite da su vaše razine niske, nemojte pretjerivati s dodacima da biste nadoknadili razliku, jer previše može biti štetno.
Jenny.