Limuni su agrumi poznati po svom kiselkastom, gorkom okusu i jarko žutoj boji. Puni su vitamina C i antioksidansa koji su dobri za zdravlje.
Na primjer, voda s limunom stekla je veliku popularnost jer pomaže smanjiti rizik od bubrežnih kamenaca, potiče unos vitamina C i podržava zdravu probavu.
Potencijalne koristi
- Pomaže u sprječavanju bubrežnih kamenaca
- Podržava zdravlje srca
- Poboljšava apsorpciju željeza
- Sprječava oštećenje stanica
- Limun pomaže kod mršavljenja
- Štiti vas od virusa
Čitajte dalje kako biste saznali o prednostima i rizicima čestog pijenja vode s limunom.
1. Pomaže u sprječavanju bubrežnih kamenaca
Bubrežni kamenci su također poznati kao bubrežni kamenci ili nefrolitijaza. To su naslage metala koje se nakupljaju u vašem mokraćnom sustavu i stvaraju u vašim bubrezima. Bubrežni kamenci pogađaju oko 10% ljudi. Povećanje razine kiseline koja se zove citrat može pomoći u sprječavanju bubrežnih kamenaca.
Limun sadrži oblik citrata koji se zove limunska kiselina, a koji pomaže povećati razinu citrata u urinu. Također se veže na kristale kalcija sprječavajući njihovo nakupljanje i pretvaranje u bolne bubrežne kamence.
Prema Nacionalnoj zakladi za bubrege, ispijanje 120 ml koncentriranog soka od limuna pomiješanog s vodom dnevno može spriječiti bubrežne kamence. Međutim, kalijev citrat može biti bolji ako je pH urina previše kisel. Ako ste u nedoumici, razgovarajte sa svojim liječnikom o riziku od bubrežnih kamenaca i najboljim mogućnostima prevencije za vas.
2. Podržava zdravlje srca
Limun je bogat vitaminom C i drugim antioksidansima koji podržavaju zdravlje srca. Unos dovoljne količine vitamina C štiti vaše stanice od štetnih slobodnih radikala, vrlo nestabilnih čestica koje mogu uzrokovati oštećenje stanica ako se ne neutraliziraju. Ovo posebno svojstvo vitamina C može pomoći u sprječavanju ateroskleroze (nakupljanje plaka u arterijama), stanja koje povećava rizik od srčanog i moždanog udara.
Konzumiranje limuna također povećava ukupni unos voća i povrća. Velika studija iz 2017. pokazala je da je veći unos voća i povrća povezan sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, raka i smrtnosti od svih uzroka.
3. Poboljšava apsorpciju željeza
Jedan limun sadrži preko 30% dnevne količine vitamina C. Vitamin C je važan za apsorpciju željeza, kao i za smanjenje rizika od srčanih bolesti. Pomaže vam da bolje apsorbirate ne-hem željezo, koje se nalazi u biljkama i hrani obogaćenoj željezom poput kruha i žitarica.
Kombinacija prehrambenih izvora željeza s vitaminom C pomaže vam da učinkovitije apsorbirate željezo. Ovo može biti posebno korisno ako ste vegan ili vegetarijanac i konzumirate uglavnom ne-hem željezo. Može spriječiti anemiju uzrokovanu nedostatkom željeza, stanje koje nastaje kada vaše tijelo nema dovoljno željeza za stvaranje hemoglobina. Hemoglobin je protein u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kisik cijelim tijelom.
4. Sprječava oštećenje stanica
Antioksidansi u limunu sprječavaju oštećenje stanica povezano sa stanjima uzrokovanim oksidativnim stresom, kao što su kardiovaskularne bolesti, kronična bolest bubrega, rak i kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB). KOPB je skupina kroničnih, progresivnih plućnih bolesti koje ograničavaju protok zraka u pluća i uzrokuju poteškoće s disanjem.
Brojna istraživanja pokazala su da su citrusi bogati antioksidansima. Antioksidansi su prisutni u soku i mesu, no nedavna istraživanja pokazuju da kore citrusa sadrže još veće količine antioksidansa koji štite zdravlje.
5. Limun pomaže kod mršavljenja
Voda s limunom najbolji je prijatelj osoba koje su na dijeti. Polifenoli sadržani u limunu pomažu smanjiti apetit. Najnovija istraživanja pokazala su da polifenoli sprječavaju debljanje, a čaša vode prije svakog obroka daje osjećaj sitosti kako ne biste pretjerali s količinom pojedene hrane. Također možete zamijeniti sok od naranče koji pijete svako jutro vodom koja sadrži limunov sok kako biste uštedjeli dodatne kalorije.
6. Štiti vas od virusa
Svi znate da vitamin C, koji se nalazi u agrumima poput limuna, pomaže u zaštiti vašeg imunološkog sustava. Voda s limunom ima sposobnost da vas zaštiti i od infekcija. Kisela sredina koju stvara djeluje kao štit protiv patogenih mikroorganizama.
Sigurno je;
Većina stručnjaka slaže se da je voda dobra za vas. Dodavanje limuna vašoj vodi može pružiti neke blage prednosti ili poboljšati njezin okus i pomoći vam da popijete preporučenu količinu. Ako imate zdravstvenih problema, trebali biste razgovarati s njim prije nego što dodate vodu s limunom u svoj izbor.
Zatajenje srca, bolest bubrega i druga stanja mogu zahtijevati pažljivo praćenje unosa tekućine, navodi verywellhealth. Isto vrijedi i ako imate osjetljiv želudac. Također, limunske kiseline mogu istrošiti zube pa je dobra ideja isprati usta običnom vodom nakon što popijete vodu s limunom.
IZVOR: www.oloygeia.gr
