Vrijeme provedeno u snu često smatramo izgubljenim vremenom. Ali ljudsko tijelo je stvoreno na takav način da mu je potreban redovit san.
Nažalost, često zanemarujemo ovu potrebu našeg tijela i san tretiramo kao nepotreban dodatak našem životu.
Ponekad mnogi ljudi radije gledaju film, čitaju ili rade umjesto da jednostavno odu u krevet, što negativno utječe na njihovo stanje sljedeće jutro.
U današnjem članku ćemo se pozabaviti temom spavanja i iznijeti neke zanimljive činjenice o spavanju koje će vas vjerojatno zanimati! Iz teksta ćete saznati i kako bolje spavati te koji vam rituali mogu pomoći da zaspite. Zanimljiv? Čitajmo!
1. Spavanje jača imunitet
Ako se pitate što možete učiniti u jesen i zimu da rjeđe obolijevate i budete otporniji na viruse, imam sjajnu vijest za vas: spavajte dovoljno! Nemojte se osjećati krivima što ste odlučili subotnje jutro provesti slatko ljenčareći u krevetu.
Ispostavilo se da san igra važnu ulogu u imunološkim i hormonskim funkcijama našeg tijela. To znači da što bolje spavate, to je vaš imunitet jači. A što manje i lošije spavate, veća je vjerojatnost da ćete se prehladiti.
2. Nedostatak sna povećava apetit
Ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju veći apetit – posebno za nezdravu, visokokaloričnu hranu.
Mnogi znanstvenici tvrde da je epidemija pretilosti velikim dijelom posljedica nedostatka sna. Pa kad vam se jede još jedno ne baš zdravo jelo, zapitajte se: Jesam li dobro spavao danas?
3. Dnevno drijemanje
Drijemanje potiče našu kreativnost i aktivira nas popodne – na kraju perioda drijemanja tijelo oslobađa, između ostalog, adrenalin, koji je ne samo neophodan za buđenje, već i stimulira rad srca i povećava našu energiju.
Koliko dugo treba trajati drijemanje? Ne predugo – osim ako ne želite duboko zaspati i probuditi se u polusvjesnom stanju. Stoga je njegovo preporučeno trajanje oko 10-20 minuta, a svakako ne više od 25 minuta.
4. Vježbajte 3-4 sata prije spavanja za bolji san.
Nemojte vježbati prije spavanja. Tijelo potaknuto tjelesnom aktivnošću neće se moći brzo smiriti i zaspati.
Može proći dosta vremena dok se otkucaji srca i tjelesna temperatura stabiliziraju. Stoga ostavite vremena da se smirite, okupate se u opuštajućoj kupki i opustite nakon treninga. Završite s vježbanjem otprilike 3-4 sata prije spavanja.
5. Je li potrebno plivati prije spavanja?
Jedna od najzanimljivijih činjenica o spavanju je da plivanje prije spavanja nije dobra ideja. Ispostavilo se da je najbolje vrijeme za večernje pranje 1-2 sata prije spavanja.
Zašto je to? Topla kupka ili tuš u pravo vrijeme – optimalno 1-2 sata prije spavanja – podupire prirodni cirkadijalni proces termoregulacije i povećava vjerojatnost ne samo brzog uspavljivanja, već i boljeg sna.
Ne zaboravite također da je optimalna temperatura kupke oko 38-43 stupnja Celzijusa.
6. Bolja temperatura u spavaćoj sobi
Najbolja temperatura za čvrst san kreće se od 15,5 do 19 stupnjeva Celzijusa. S druge strane, vlažnost zraka u spavaćoj sobi trebala bi biti oko 55-60%.
7. Pospan = sretan
Istraživanja pokazuju da je dovoljna količina sna ključ dobrog dana. Ispostavilo se da čak i nakon jedne noći, ako osoba nije dovoljno spavala (ispitanici su spavali oko 5 sati), raspoloženje i dobrobit se smanjuju za više od sto posto.
Važno je napomenuti da će jedan dobar noćni san (oko 7,5 sati) vratiti indikator statusa na prethodnu visoku razinu.
8. San poboljšava kreativnost
Znate kako se kaže da je s problemom bolje spavati jer često se rješenje pojavi kad se probudite. Zanimljivo, istraživanja pokazuju da dobar san utječe i na našu kreativnost! Dok spavamo, naš mozak može pronaći nove načine za rješavanje problema. Kako se to događa?
Tijekom sna obrađuju se naša iskustva i sjećanja. Tada se neke od njih učvrste i sačuvaju, a neke uklone. Fascinantan san može vam pomoći pronaći značenje i povezanost između događaja. To vam može pomoći da otkrijete rješenja koja niste mogli zamisliti.
9. 20 minuta za zagrijavanje mozga
Još jedna zanimljiva činjenica o snu je da našem mozgu treba oko 20 minuta da se “zagrije” nakon buđenja.
Zbog toga je bolje jutro organizirati tako da u prvih dvadesetak minuta od buđenja ne trebate rješavati složene probleme.
10. Grljenje dekice
Deka s utezima može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, koji su česti uzroci nesanice. Deka vrši osjetan pritisak na tijelo, stvarajući osjećaj sigurnosti.
Svrha popluna je smanjiti tjeskobu i donijeti opuštanje potičući lučenje serotonina, hormona sreće, i melatonina, hormona sna. Težina takve deke trebala bi biti oko 10% tjelesne težine.
Dakle, san je iznimno važan dio našeg života i bez dobrog sna nema govora o zdravom i sretnom funkcioniranju našeg tijela.
