Jaka i sjajna kosa smatra se znakom zdravlja i ljepote. Ali vanjske njege nikad dosta. Kosi su potrebni različiti hranjivi sastojci kako bi bila zdrava i dobro rasla. Ruska dermatologinja i trihologinja dr. Marina Yakubovskaya dijeli s nama koji su vitamini potrebni našem tijelu da bi kosa rasla brže. Na popisu su vit. A, C, D i biotin.
Vit. A
Jedan je od najvažnijih vitamina za zdravu kožu i kosu. Glavni izvor vit. I u tijelu su karotenoidi – biljni pigmenti koji se u jetri pretvaraju u vitamin A. Karotenoidi se nalaze u mnogo voća i povrća, uključujući slatki krumpir, bundevu, mrkvu, špinat i kupus. Mrkva sadrži ne samo beta-karoten, već i razne druge hranjive tvari, uključujući vitamine C, K i kalij, kao i fitonutrijente s antioksidativnim svojstvima.
Ovi vitamini dovode do debljanja – budite oprezni s njima
Za zdravu kožu važno je održavati ravnotežu u unosu vitamina A. Preporučeni dnevni unos vit. A za odrasle je 900 mcg dnevno.
Biotin
Jedan od najpoznatijih vitamina za rast kose je vit. B7, zvan biotin. Vitamine B možete dobiti iz mnogih namirnica. Primjerice, od badema, ribe, plodova mora, mesa, cjelovitih žitarica i tamnog lisnatog povrća.
Vit. S
Možete pronaći vit. S puno voća i povrća. Jagode, paprike, guava, kivi i svi citrusi izvrsni su izvori ove korisne tvari. Kao snažan antioksidans pruža izravnu zaštitu proteina, masti, DNA i RNA od štetnog djelovanja slobodnih radikala koji se često stvaraju u stanicama tijekom njihove vitalne aktivnosti. Osim toga, vit. Podržava razinu još jednog važnog antioksidansa – glutationa, koji na biokemijskoj razini smanjuje razorni učinak toksina i teških metala.
Fiziološka potreba za vitaminom C za odraslu osobu je prosječno 90 mg dnevno. Tu količinu sadrži 225 g limuna ili samo 45 g crnog ribiza.
Vit. D
Naše tijelo proizvodi vit. D izravnim kontaktom sa sunčevim zrakama. Ali ako trebate povećati unos, dobar izvor je masna riba. Ovaj nutrijent utječe na imunitet. Naime, regulira aktivnost zaštitnih stanica, potiče ih na borbu protiv patogenih bakterija i virusa.
Sve češće vit. D se koristi kao preventiva ne samo protiv osteoporoze i problema s apsorpcijom kalcija, već i protiv prehlade i gripe.
Više: Ovih vitamina u jesen svima nedostaje
Važno: Članak ne zamjenjuje uravnoteženu prehranu i savjetovanje sa stručnjakom!
