Blagdanski blues, ili depresija, može se dogoditi iz mnogo razloga, jer ovo godišnje doba donosi stres i teške osjećaje za svakoga, a posebno za ljude koji žive s depresijom.
Unatoč općem blagdanskom veselju, ovi dani u godini mogu izazvati osjećaj usamljenosti, izoliranosti i tuge i kod klinički depresivnih i kod nedepresivnih osoba.
Blagdani pojačavaju misli o obitelji, odnosima i društvenom angažmanu, a ako postoje problemi u tim područjima našeg života, može doći do depresije.
A ovo doba godine također može povećati očekivanja od provođenja više vremena s obitelji nego inače, što za neke također može biti stresno. Događaji i napetosti u obitelji mogu uzrokovati sukobe i emocije, što može biti teško.
Blagdani također mogu biti vrlo teški za ljude koji tuguju zbog gubitka voljenih.
Ali čak i troškovi praznika za one koji se suočavaju s financijskim problemima mogu izazvati tugu, bez obzira jeste li depresivni ili ne. Ali ako je depresija prisutna, to može pogoršati simptome.
Nisu sve negativne emocije koje osjećamo tijekom blagdana znakovi depresije. Zapravo, privremeni ili povremeni stres tijekom praznika prilično je uobičajen, prema američkom Nacionalnom savezu za mentalne bolesti.
Ako osjećate da vas pogađa blagdanska depresija, mogli biste se tijekom ovih blagdana osjećati umorno, napeto, frustrirano, usamljeno ili tužno.
Ali postoji 5 strategija za smanjenje blagdanske depresije
1. Ostanite aktivni i izađite van
Kretanje tijela jedan je od najboljih načina da se nosite s depresijom. Izlazak vani i vježbanje mogu vam pomoći da izbjegnete izolaciju i usamljenost tijekom blagdanske sezone. Ranija studija pokazala je da okruženje zelenim površinama može smanjiti dugoročni rizik za mentalno zdravlje.
2. Podijelite kako se osjećate s voljenima kojima vjerujete
Dogovorite sastanak s ljudima na koje možete računati tijekom praznika — bilo da je riječ o obitelji ili prijateljima — i razgovarajte o tome kako se osjećate.
Vaši voljeni mogu s vama podijeliti vlastita iskustva kako bi vam pomogli da se osjećate manje usamljenima ili čak predložiti dodatne mogućnosti podrške kojih možda niste svjesni.
3. Procijenite svoje odnose i postavite granice
Ograničite vrijeme koje tijekom blagdana provodite s ljudima koji kod vas izazivaju negativne emocije i postavite granice za interakciju s tim osobama.
Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da naučite kako postaviti granice.
4. Razmislite o volontiranju tijekom blagdanske sezone
Volontiranje je mogući način rješavanja depresije tijekom blagdana. Studija iz 2021. pokazala je da volontiranje 2 ili 3 sata tjedno ili čak samo 1 do 10 sati mjesečno može pružiti bezbroj dobrobiti za mentalno zdravlje, uključujući:
- Pronađite smisao i svrhu
- Razvijanje empatije prema drugima
- Doprinos društvu
- Društvena povezanost
- Biti dio nečega većeg od tvog mikrokozmosa.
5. Napravite … alat za depresiju
Napravite popis omiljenih aktivnosti kojima možete pribjeći kada se osjećate depresivno, npr. glazba, ples, vježbanje disanja, šetnja…
priče o zdravlju.gr
