Redovita tjelesna aktivnost ključna je za ljude svih dobnih skupina, no posebno je važna za osobe starije od 60 godina. Kako starimo, održavanje aktivnog načina života postaje sve važnije za cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Evo pet glavnih prednosti tjelesne aktivnosti za osobe starije od 60 godina:
Poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sustava
Redovita tjelesna aktivnost moćan je alat za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, osobito kod starijih osoba. Aktivnosti kao što su brzo hodanje, plivanje ili vožnja bicikla pomažu u jačanju srca i poboljšanju cirkulacije krvi. To zauzvrat smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti kao što su srčani i moždani udar. Održavanje zdravog srca ključno je za održavanje razine energije, sprječavanje umora i osiguravanje da esencijalne hranjive tvari i kisik dopru do svih dijelova tijela.
Trendovi u tjelesnoj aktivnosti
Povećanje mišićne snage i gustoće kostiju
Starenje često rezultira prirodnim smanjenjem mišićne mase i gustoće kostiju, čineći ljude osjetljivijima na padove i prijelome. Vježbe s utezima, trening otpora i aktivnosti koje potiču fleksibilnost mogu pomoći u suzbijanju ovih učinaka. Izgradnja i održavanje mišićne snage ne samo da poboljšava pokretljivost, već pridonosi i boljoj ravnoteži i koordinaciji, smanjujući rizik od nezgoda i ozljeda.
Fleksibilnost zglobova i liječenje artritisa
Redovita tjelesna aktivnost igra ključnu ulogu u održavanju fleksibilnosti zglobova, što je posebno korisno za starije osobe koje boluju od artritisa. Vježbe s malim opterećenjem kao što su joga i tai chi mogu poboljšati pokretljivost zglobova i smanjiti ukočenost. Tjelesna aktivnost također potiče proizvodnju sinovijalne tekućine, koja podmazuje zglobove i pomaže ih ublažiti, potencijalno ublažavajući nelagodu povezanu s artritisom.
Kognitivna funkcija i mentalno blagostanje
Tjelesna aktivnost povezana je s poboljšanom kognitivnom funkcijom i smanjenim rizikom od kognitivnog opadanja povezanog sa starenjem. Redovita tjelovježba potiče oslobađanje kemikalija u mozgu koje podržavaju rast novih neurona, poboljšavajući cjelokupnu kognitivnu funkciju.
Osim toga, tjelesna aktivnost povezana je s nižim razinama depresije i anksioznosti kod starijih osoba. Sudjelovanje u grupnim aktivnostima ili satovima tjelovježbe također može pružiti vrijedan društveni kontakt, pridonoseći pozitivnom mentalnom stajalištu.
Je li redovita tjelesna aktivnost dobra za zdravlje?
Poboljšana funkcija imunološkog sustava
Starenje može oslabiti imunološki sustav, čineći starije ljude osjetljivijima na infekcije i bolesti. Dokazano je da redovita tjelesna aktivnost jača imunološki sustav podržavajući zdravu cirkulaciju krvi i učinkovit transport imunoloških stanica kroz tijelo. To može dovesti do manjeg rizika od kroničnih bolesti i bržeg oporavka od bolesti.
Može se reći da dobrobiti tjelesne aktivnosti za osobe starije od 60 godina daleko nadilaze fizičko zdravlje. Redovita tjelovježba holistički je pristup promicanju opće dobrobiti koji uključuje zdravlje kardiovaskularnog sustava, snagu mišića, fleksibilnost zglobova, kognitivne funkcije i mentalno blagostanje. Poticanje starijih osoba da uključe ugodne i odgovarajuće tjelesne aktivnosti u svoj svakodnevni život veliki je korak prema održavanju živahnog i ispunjenog života u kasnijim godinama.