Održavanje zdrave prehrane ključno je za upravljanje visokim krvnim tlakom, također poznatim kao hipertenzija. Donošenje informiranih odluka o tome što jesti može znatno doprinijeti snižavanju krvnog tlaka i promicanju cjelokupnog kardiovaskularnog zdravlja.
Evo nekih prehrambenih smjernica kojih se trebate pridržavati:
Ograničite unos natrija
Visoke razine natrija mogu pridonijeti visokom krvnom tlaku. Neophodno je smanjiti unos soli izbjegavanjem prerađene hrane, konzervirane robe i restorana/brze hrane jer često sadrže visoke razine natrija. Birajte svježe, cjelovite namirnice i koristite začinsko bilje i začine kako biste svojim obrocima dodali okus umjesto soli.
Slijedite DASH dijetu
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dijeta osmišljena je za snižavanje krvnog tlaka. Naglašava voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne bjelančevine i nemasne mliječne proizvode. Ova dijeta je bogata kalijem, kalcijem, magnezijem i vlaknima za koje je poznato da imaju pozitivan učinak na krvni tlak.
Povećajte unos hrane bogate kalijem
Kalij pomaže uravnotežiti razine natrija u tijelu i može neutralizirati njegov učinak na krvni tlak. U prehranu uključite namirnice bogate kalijem, poput banana, naranči, špinata, slatkog krumpira i rajčice.
Samo za visoki tlak: 11 namirnica za brzo snižavanje!
Odaberite nemasne proteine
Umjesto crvenog mesa birajte nemasne proteine poput mesa peradi, ribe, graha i mahunarki. Masna riba, poput lososa i skuše, bogata je omega-3 masnim kiselinama za koje se pokazalo da snižavaju krvni tlak.
Uključite cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice, poput smeđe riže, kvinoje i kruha od cjelovitih žitarica, bogate su vlaknima i nutrijentima zdravim za srce. Mogu pomoći u regulaciji krvnog tlaka i promicanju cjelokupnog kardiovaskularnog zdravlja.
Ograničite zasićene i trans masti
Smanjite unos zasićenih i trans masti, koje se obično nalaze u prženoj hrani, prerađenim grickalicama i pekarskim proizvodima. Odlučite se za zdravije masti poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu i orašastim plodovima.
Umjerena konzumacija alkohola
Iako neka istraživanja pokazuju da umjerena konzumacija alkohola može imati blagotvorno djelovanje na kardiovaskularni sustav, prekomjerno pijenje može povisiti krvni tlak. Ako odlučite konzumirati alkohol, činite to umjereno, što se obično definira kao do jedno piće dnevno za žene i do dva pića dnevno za muškarce.
12 savršenih namirnica za visoki krvni tlak
Pripazite na veličinu porcija
Kontrola veličine porcija ključna je za održavanje zdrave težine, što je ključno za kontrolu krvnog tlaka. Vodite računa o veličini porcija i izbjegavajte prejedanje.
Ostanite hidrirani
Pravilna hidratacija ključna je za cjelokupno zdravlje. Pijenje dovoljno vode može pomoći u regulaciji krvnog tlaka. Nastojte piti najmanje osam čaša vode dnevno.
Zapamtite, uvijek je preporučljivo konzultirati se sa zdravstvenim stručnjakom ili registriranim dijetetičarom kako biste izradili personalizirani plan prehrane na temelju vaših individualnih zdravstvenih potreba i okolnosti. Osim toga, usvajanje zdravog načina života koji uključuje redovitu tjelesnu aktivnost i kontrolu stresa može dodatno pridonijeti učinkovitom upravljanju visokim krvnim tlakom.
Članak je informativnog karaktera i nije preporuka niti zamjena za stručno savjetovanje.