Redovita aerobna tjelovježba, poznata kao ‘kardio’, povezana je sa znatno nižim rizikom od smrti od gripe ili upale pluća, čak i uz tjedne aktivnosti niže od preporučenih, pokazalo je američko istraživanje objavljeno u British Journal of Sports Medicine.
Međutim, postoji prag iznad kojeg učinci tjelovježbe postaju potencijalno štetni, prema nalazima.
Za odrasle, WHO preporučuje najmanje 150 minuta tjedno aerobne vježbe umjerenog intenziteta ili 75 minuta vježbe jakog intenziteta (ili ekvivalentne kombinacije) i vježbe umjerenog ili jakog intenziteta za jačanje mišića najmanje dva puta tjedno.
Jednostavna vježba koja jača imunološki sustav
Istraživači su željeli saznati mogu li određene vrste i vremenski okviri tjelesne aktivnosti biti povezani sa smanjenim rizikom od umiranja od gripe ili upale pluća.
Za studiju su promatrali odgovore 577.909 odraslih osoba tijekom 20 godina. Indikativno, pitanja su postavljala koliko često su provodili 10 ili više minuta u aerobnim aktivnostima visokog, laganog ili umjerenog intenziteta i koliko su često radili aktivnosti jačanja mišića.
Svaka je osoba zatim kategorizirana prema tome koliko se njihovi odgovori podudaraju s preporučenim tjednim ciljevima vježbanja.
Polovica ispitanika (50,5%) nije ispunila ciljeve koje je tjedno postavio Global AS.
Jedna trećina (34%) bili su neaktivni ispitanici, a više od tri četvrtine ispitanika (78%) prijavilo je manje od 2 tjedna treninga snage.
Tijekom razdoblja praćenja od približno 9 godina, 81.431 sudionik je umro, a 1516 od tih smrti pripisano je gripi i upali pluća.
Ljudi koji su ispunili oba preporučena tjedna cilja tjelesne aktivnosti imali su smanjeni (48%) rizik od smrti od gripe ili upale pluća u usporedbi s njihovim vršnjacima koji nisu ispunili niti jedan cilj.
Aerobne vježbe
Postizanje samo cilja aerobne aktivnosti koji je preporučila SZO povezano je s 36% nižim rizikom od smrti, dok postizanje samo cilja jačanja mišića nije povezano s značajnom razlikom u riziku.
Što se tiče količine, aerobne vježbe od 10 do 149, 150 do 300 i 301 do 600 minuta tjedno povezane su s 21%, 41% odnosno 50% manjim rizikom od smrti od upale pluća ili gripe.
Međutim, nije primijećena dodatna korist za ljude koji su vježbali više od 600 minuta tjedno.
Iako se 10 do 150 minuta aerobne aktivnosti često označava kao nedostatno, ono može pružiti značajne zdravstvene prednosti u odnosu na tjelesnu neaktivnost, rekli su istraživači.
Za trening snage, 7 ili više treninga tjedno povezano je s 41% većim rizikom.
Zaključak
Istraživači zaključuju da bi se napori za smanjenje smrtnosti od gripe i upale pluća među odraslima trebali usredotočiti na:
- U smanjenju prevalencije aerobne neaktivnosti i
- U povećanju prevalencije postizanje 2 treninga snage tjedno.
priče o zdravlju.gr