Vitamini i suplementi su popularni – oko 59% odraslih u SAD-u navodi da je uzimalo barem jedan dodatak prehrani u razdoblju od 30 dana, s trendom koji je češći među ženama nego muškarcima, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Ako već uzimate vitamine, možda ćete imati pitanja o njihovom uzimanju. Kada je najbolje vrijeme za uzimanje vitamina? Je li bolje uzimati vitamine ujutro ili navečer? Ili, koje vitamine ne biste trebali uzimati zajedno?
Prije uzimanja bilo kojeg vitamina ili suplementa dobro je posavjetovati se s liječnikom.
Također je važno upamtiti da iako uzimanje multivitamina može biti dobar potez za vas i podržati zdrav način života, a neki pojedinačni dodaci mogu pomoći u popunjavanju prehrambenih nedostataka kod ljudi koji imaju manjak određenog vitamina, oni to ne čine, ali nadomještaju zdrava uravnotežena prehrana.
“Na vitamine i dodatke prehrani treba gledati samo kao na dodatak dobroj prehrani. Postoji mnogo razloga da se oslonite na mantru ‘prehrana na prvom mjestu’ kada je u pitanju unos najviše hranjivih tvari,” kaže Marisa Moore, RDN, autorica Plant Love Kitchen.
Evo što trebate znati o najboljem vremenu za uzimanje vitamina i kako optimizirati određene dodatke prehrani kako bismo imali više koristi za naše tijelo.
Kada je najbolje vrijeme za uzimanje vitamina?
Multivitamin
Ne postoji točan ili pogrešan odgovor — ovisi o nizu čimbenika. “Najbolje doba dana za uzimanje vitamina različito je za svaku osobu”, kaže Laura Iu, RD, certificirana nutricionistica iz New Yorka. “To također ovisi o dozi i lijekovima koje uzimate, jer određene hranjive tvari mogu potencijalno stupiti u interakciju s određenim lijekovima, što može zahtijevati određeno vrijeme.” Ovo je najbolji primjer zašto je pametno posavjetovati se sa svojim liječnikom ili nutricionistom prije početka vitaminskog režima.
U koje god vrijeme odlučite uzeti multivitamin, pokušajte ga ne uzimati na prazan želudac. Neki ljudi mogu imati veću vjerojatnost da će osjetiti mučninu ili želučane tegobe kada ispuste vitamin na prazan želudac.
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, ljudi koji bi mogli imati najviše koristi od uzimanja multivitamina su:
- Osobe od 50 i više godina
- Žene koje planiraju trudnoću
- Žene koje su trudne
- Ljudi koji imaju manjak hranjivih tvari, lošu prehranu ili nesigurnost hrane
Vitamin C
Vitamin C možete uzimati kad god vam je najprikladnije. Ovaj vitamin djeluje kao antioksidans i pomaže u obnavljanju tkiva u vašem tijelu i pomaže u proizvodnji kolagena za održavanje zdrave kože, tetiva i ligamenata. Ako se nadate da ćete dobiti više od ovih dobrobiti uzimanjem veće doze vitamina C od preporučene, nema rizika – on je topiv u vodi, pa će vaše tijelo izbaciti višak.
Vitamin D
Nema dokaza da će uzimanje vitamina D u određeno doba dana utjecati na ono što on čini za vas, ali jedan od čimbenika koji može utjecati na vašu odluku jest to da je topiv u mastima, što znači da uzimanje uz obrok ili međuobroke koji sadrže masnoće može pomoći njegovoj apsorpciji. Vitamin D igra važnu ulogu u mnogim kritičnim funkcijama vašeg tijela, uključujući zdravlje kostiju, kontrolu upale i imunitet (važno tijekom sezone prehlade i gripe).
B-vitamini
Bilo koje doba dana je dobro, ali jutro bi moglo biti najbolje ako vam je potreban poticaj energije. Ova skupina vitamina pomaže oslobađanju energije iz ugljikohidrata, a također igraju ulogu u dobrom zdravlju mozga. Ali opet, previše vitamina B neće vam dati dodatni veliki poticaj za energiju niti će vas pretvoriti u genija – oni su topivi u vodi, tako da ćete se jednostavno riješiti svega što vašem tijelu nije potrebno.
vitamin A
Uzimajte vitamin A kad god vam odgovara, ali budući da je ovaj vitamin topiv u mastima, možda bi bilo dobro da ga stavite u jedan od svojih obroka ili međuobroka. Obavezno uključite hranu koja sadrži zdrave masnoće, poput avokada ili orašastih plodova i sjemenki. Vitamin A igra ulogu u imunitetu, radu organa i ključan je za reproduktivno zdravlje.
Vitamin E
Ne postoji čarobno vrijeme da dobijete ovaj ključni čimbenik za zdravlje vida, ali uzimanje s hranom može biti pametno jer je to vitamin topiv u mastima. Vitamin E također je bitan za dobro zdravlje krvi, kože i mozga. Osobito je važno posavjetovati se s liječnikom prije nego što se odlučite za uzimanje dodatka vitamina E, jer može biti opasno za osobe koje su imale moždani ili srčani udar.
Prenatalni vitamini
Možete ih uzimati u bilo koje doba dana – ali budući da se prenatalni vitamini općenito smatraju važnim dijelom zdrave trudnoće, uzmite ih u vrijeme kojega ćete se najvjerojatnije sjetiti. Naravno, treba ih uzimati nakon preporuke ginekologa. Niz hranjivih tvari prisutnih u prenatalnim vitaminima igra ključnu ulogu u zdravom rastu i razvoju fetusa.
Zaključak
Ne postoji službeno “najbolje vrijeme” za uzimanje vitamina, bilo multivitamina, samostalnih dodataka prehrani ili prenatalnih vitamina. Ali budući da neki ljudi mogu osjetiti želučane tegobe kada ih uzimaju bez hrane, a neki su vitamini topivi u mastima (što znači da mast pomaže u njihovoj apsorpciji), možda biste trebali prijeći na uzimanje vitamina uz obrok ili međuobrok.
enikos.gr
