Ako vaši praznici rezultiraju napetostima s rodbinom, znajte da barem niste sami. “Ovo je teško vrijeme za mnoge obitelji”, kaže klinička psihologinja Elisabeth Shaw.
Postoje dobri razlozi zašto je teško organizirati božićni ručak ili večeru, kaže Shaw. Prvi razlog: to je dugotrajan događaj. Drugi razlog: alkohol. “Dodate li piće u mješavinu, postoji realna šansa da će granice ljudi biti narušene tijekom obroka, koji je obično prilično dug, što se možda ne bi dogodilo da je to bio samo brzi sastanak uz kavu.”
Možda imate dugotrajnu napetost s roditeljem ili bratom ili sestrom. Možda se već netko posvađao oko mjesta koje je odabrano za ovogodišnji obrok ili što je na jelovniku. Ili bi moglo biti da je sve u redu dok određena teta ne iznese svoja stajališta o cijepljenju ili politici i tada… nastaje pakao. Možete brzo promijeniti temu kako biste izbjegli najgore. Dakle, ako se namjeravate upustiti u… bitku, evo kako možete stići spremni za deeskalaciju borbe prije nego što počne.
Napredne pripreme za mir
- Odvojite vrijeme za sebe
- Zaustavljanje tučnjave prije nego što počne
- Regulirajte svoje emocije
- Deeskalirajte bitku nakon što počne
Odvojite vrijeme za sebe
Shaw kaže da je najvažnija stvar koju treba učiniti u iščekivanju stresnog događaja odvojiti malo vremena za sebe. Umjesto da se pitate što bi uvredljivo djed mogao reći ove godine, ona preporučuje da odvojite malo vremena za mapiranje vlastitih potencijalnih pokretačkih točaka, razmišljajući o tome što ovaj put želite učiniti drugačije i kako biste voljeli da dan završi. “To će biti vaš najjači resurs ili alat – da se pripremite.”
Ako postoji određeni argument koji se pojavljuje svake godine, možda ćete htjeti pripremiti lagan – ali čvrst – odgovor koji će skrenuti pažnju i brzo pokrenuti razgovor. “Možda te uvijek ta teta pita zašto nisi oženjen. Reci: ‘Gledaj, znam, već si to rekao, ali ove godine neću gristi'”, kaže Shaw. “Pokušajte ovaj odgovor učiniti malo ljutitim, ali s vrlo jasnom granicom.”
Također možete angažovati člana obitelji unaprijed, “ne da povlači borbene linije”, već da vam pomogne da brzo promijenite temu ako počne poznati red ispitivanja.
U redu je ući s planom za bijeg, naglašava ona. “Mogli biste unaprijed reći obitelji: ‘Imam još nešto, moram otići do 3 popodne.’ I na taj način, svi su spremni za to, i možete kliznuti van, a da to ne bude olujni trenutak.”
A kontrolirati pijenje važno je “ako znate da će događaj biti izazovan”, napominje. “Jer ako ste pod stresom i pijete više, nećete uvijek moći koristiti nijedan od ovih savjeta.”
Zaustavljanje tučnjave prije nego što počne
Alice Dwyer, koja radi u restoranima više od desetljeća, vjeruje da je ključ za izbjegavanje sukoba ne dopustiti da se nakupi gomila malih pritužbi.
“Najveće pritužbe dolaze od niza malih pritužbi”, kaže. Njezin savjet kako usrećiti velike grupe ljudi u isto vrijeme? “Pobrinuti se da svatko ima znatnu količinu pića pred sobom uvijek djeluje jako dobro.” (Da, ovaj savjet je u suprotnosti sa Shawovim. Uzmite ono što vam odgovara)
Regulirajte svoje emocije
Ako se nađete u razgovoru koji vas opterećuje, Daniel L Shapiro, stručnjak za rješavanje sukoba koji je utemeljio i služi kao direktor Harvardovog Programa za međunarodno pregovaranje te doslovno napisao knjigu o pregovorima, savjetuje da “udahnete”.
“U mojim mislima ćemo se pretvarati da se ta interakcija između mene i druge osobe događa na pozornici, a ja tu interakciju promatram s balkona. Razmišljam, što se događa? Što bi se trebalo dogoditi? I malo se odmaknite od toga. To bi mi moglo dati malo prostora da jasnije razmislim o tome kako odgovoriti konstruktivno.”
Zapravo, savjetovao bi da se ne bježi na prirodnom balkonu. Postoji opasnost, kaže Shapiro, da ćete se, ako izađete van razmisliti o tome što se dogodilo – ili nazovete prijatelja da to otkrije – “vratiti za stol 20 minuta kasnije duplo uzrujaniji”.
Shaw se slaže da davanje malog odmora možda neće uspjeti onako kako biste željeli. Ali možete, kaže on, “skinuti trominutnu meditaciju ili nešto jako kratko, gdje je to stvarno vaše sretno mjesto. I samo reci da moraš nazvati i povući se i slušati to da se smiriš.”
Deeskalirajte bitku nakon što počne
Ako svađa ipak izbije, Shaw kaže da je najbrži izlaz razmisliti o tome kako bi obje strane mogle odustati, a da ne povrijede svoj ponos. Što znači: ne odgovarajte prebrzo i ne upuštajte se u svađu.
“Samo moraš razmisliti o tome kako ćeš se izvući iz trenutka za oboje”, kaže ona. “Nemojte osramotiti osobu tako što ćete zvučati ludo ili pretjerano, čak i ako jest. Mislim da se samo pokušava privući njihovu pozornost na ‘evo nas u grupi i želimo ugodan dan’.
Saranne Segal, posrednica u pravnim sukobima, kaže da biste vjerojatno trebali “pustiti drugu osobu da razgovara”, a zatim odgovoriti mirno.
“Općenito govoreći, rješavanje sukoba je slušanje druge strane i dopuštanje da svi budu saslušani i potvrđeni”, rekao je Segal. “Ako možete samo sjediti u tišini i slušati što imaju za reći i imati malo empatije, ne bi trebalo doći do točke u kojoj će doći do nuklearne reakcije.”
Ako stvari odu predaleko, Anna Wang, vrhunska organizatorica vjenčanja koja je izgladila svađe iza pozornice tisuća parova, predlaže zagrljaj i ispriku, čak i ako znate da niste u krivu. “Ponekad ne možeš nekoga smiriti. Samo ih moraš pustiti da to prozovu.”
Ako gledate dva zaraćena člana obitelji kako to rade, mogli biste ih pokušati nježno razdvojiti, kaže Wang. “Reci: ‘Oh, znaš što, zaboravio sam nešto u kuhinji. Možeš li doći i pomoći mi da ga donesem?’
Pokloni ostavljeni u autu još su jedan zgodan izgovor za stvaranje udaljenosti.
enikos.gr
