Emocije nas čine ljudima, osobnostima, individualnim karakterima, čine da se osjećamo živima, ali one mogu biti i pozitivne i negativne, a nedostatak kontrole nad potonjima vrlo vjerojatno uzrokuje štetu – emocionalnu, fizičku samoj osobi, njenoj okolini i ljudi oko njega.
Pojedinci čije su emocije destruktivne i štetne moraju ih naučiti kontrolirati kako bi imali normalne živote, odnose i društvene živote. Nedostatak kontrole nad emocijama može nas učiniti ranjivima, prgavima, povrijeđenima i uništiti naše živote. Kako bismo naučili kako kontrolirati svoje emocije u samo nekoliko minuta, prvo moramo točno znati što su emocije.
Samo putem spoznaje i prepoznavanja uragana u nama, koji nas čini ljudima i može uništiti ljudsko u nama, možemo postići regulaciju emocija tako da ne štete.
Što su emocije?
Po definiciji, emocije su stanja uzrokovana neurofiziološkim promjenama na različite načine povezane s mislima, osjećajima, reakcijama ponašanja i stupnjevima ugode ili nezadovoljstva. Iako su se istraživanja o temama povezanim s emocijama povećala posljednjih godina, znanstvenici još uvijek raspravljaju o nekim aspektima definicije, kao i o temama povezanim s emocijama općenito.
Možda poteškoće proizlaze iz činjenice da su emocije složene, uključuju mnoge različite komponente – subjektivno iskustvo, kognitivne procese, ekspresivno ponašanje, psihofiziološke promjene i instrumentalno ponašanje – što ih čini teškima za proučavanje i kontrolu. Kako onda možemo naučiti kako kontrolirati svoje emocije u samo nekoliko minuta? Je li moguće vježbati samokontrolu nad onim što za znanstvenike još uvijek drži misterije?
Kako kontrolirati svoje emocije u samo nekoliko minuta?
Ispostavilo se da ne možemo kontrolirati svoje emocije, ali ih možemo uspješno regulirati, što pogoduje odnosima, raspoloženju i donošenju odluka, a može nas zaštititi od destruktivnog ponašanja i skupih pogrešaka. Dvije studije provedene 2010. snažno ukazuju na to da je posjedovanje dobrih vještina regulacije emocija povezano s blagostanjem.
8 vještina emocionalne kontrole koje svatko može savladati
Ljudi koji reguliraju svoje emocije žive smirenije, bogatije, zdravije, imaju bolje odnose s ljudima oko sebe. Naprotiv, oni koji ne uspijevaju kontrolirati svoje emocije češće imaju problema u karijeri, poslu, obitelji, prijateljskom i društvenom krugu, kao i problema s autoritetima.
Da biste naučili regulirati emocije, potrebno ih je upoznati, hodati putem do sebe. Ovi koraci će vam pomoći:
1. Procijenite kako vaše emocije izvan kontrole utječu na vaš svakodnevni život, ima li posljedica i kakvih. Eksplodirate na poslu i suočavate se s mogućnošću otkaza? Puknete kod kuće i možda ste bez obitelji? Razmislite kako biste se osjećali da ste izgubili posao ili voljene osobe. Svjesnošću onoga što imate za izgubiti bit ćete puno lakše regulirati svoje emocije i suzbiti ispad.
2. Težite regulaciji, a ne represiji. Ako postavite pogrešne ciljeve u vezi s emocijama, bitka je izgubljena. Štoviše, potiskivanje emocija opasno je za emocionalno zdravlje i može dovesti do tjeskobe, depresije, problema sa spavanjem, zlouporabe supstanci i drugih negativnih posljedica koje nisu ništa manje destruktivne. Važno je pronaći ravnotežu između regulacije emocija i nedostatka emocija.
3. Priznajte svoje osjećaje – sebi i drugima. Ljuti ste jer vas šef opet ignorira? Podijelite s njim svoju želju za razvojem karijere i pitajte ga što trebate učiniti da biste to ostvarili i bili u njegovoj pozornosti. Ako priznate svoje osjećaje i spoznate ih, tada će razorna moć emocija biti daleko od vas.
Kako različite emocije utječu na naše tijelo?
4. Prihvatite emocije i reakcije svog tijela kao dio sebe i svoje individualnosti. Padate li u nesvijest od straha od npr. zubarske ordinacije, nemojte to pokušavati sakriti ili se tješiti ne pridajući važnost ovoj svojoj posebnosti, pokušajte je zaboraviti ili sakriti. Bolje je prihvatiti da se onesvijestite kao jednostavnu činjenicu, bez dodavanja bilo kakvih dodatnih emocija u tu činjenicu – bez brige, srama i sl.
5. Vodite dnevnik emocija kako biste upoznali sebe i svoje reakcije i osjećaje.
6. Dišite duboko i računajte u mislima prije nego što nešto kažete ili učinite. Ako izgubite kontrolu, napustite prostoriju dok se emocije ne stišaju. Biti svjestan svojeg okruženja i situacije može vam pomoći da naučite kada je u redu izreći svoje osjećaje – kada gubite voljenu osobu, na primjer – a kada otići da ne biste pogriješili – vičući na šefa da ste opterećeni više kad već radiš više od drugih.
7. Osigurajte si odmor i pozitivne emocije. Što vam pričinjava zadovoljstvo? SPA? Kućni ljubimac? Kino? Mačji kašalj? Priuštite si ga bez vrtoglavice.
8. Pokušajte meditirati, vježbati, pa čak i razgovarati sa stručnjakom. U potonjem nema ništa sramotno. Zvijezde u inozemstvu smatraju da je moderno imati osobnog psihoanalitičara, zašto ne biste imali pravo potražiti pomoć?
Članak je informativnog karaktera.