Jeste li znali da na plodnost mogu izravno utjecati vaše prehrambene navike? Pogledajte na što biste trebali obratiti pozornost u prehrani kako biste se zaštitili od poremećaja ovulacije i skratili vrijeme do začeća.
Stavite “dobre” ugljikohidrate na tanjur
“Dobri” ili inače složeni ugljikohidrati nalaze se u hrani bogatoj biljnim vlaknima, poput mahunarki, cjelovitih žitarica, zobi, povrća i voća. Odabir ugljikohidrata iz hrane bogate vlaknima koja se sporije apsorbiraju može povećati plodnost kontroliranjem razine glukoze u krvi i inzulina. U isto vrijeme iz prehrane trebate izbaciti jednostavne ugljikohidrate koji se nalaze u prerađenoj hrani poput slatkiša, keksa, bijelog kruha i čipsa.
Birajte namirnice bogate selenom
Selen pomaže u razvoju zdravih folikula koji su odgovorni za proizvodnju jajnih stanica, a također je koristan za spermatozoide jer poboljšava njihovu pokretljivost. Namirnice bogate selenom su janjeća jetra, školjke, riba (radije losos, sardine, skuša, haringa i inćun) te orašasti plodovi poput brazilskih oraha, oraha i indijskih oraha.
Recite da “masnim” mliječnim proizvodima
Ili u punomasnim mliječnim proizvodima, poput mlijeka i jogurta. Konzumiranje 2 porcije mliječnih proizvoda dnevno pomaže zdravom funkcioniranju jajnika, povećavajući plodnost.
Dajte veću osnovu biljnim proteinima
Jeste li znali da su biljni proteini, za razliku od životinjskih, posebno korisni za žensku plodnost? I dok se ne preporuča vegetarijanstvo kako biste zatrudnjeli, možete znatno smanjiti meso u tjednoj prehrani i dodati više mahunarki i voća, bogatog biljnim proteinima.
Smanjite kavu
Općenito, prekomjerna konzumacija kave tijekom dana nije dobra za nas, ali posebno u slučaju plodnosti, čini se da prekomjerna konzumacija koči začeće, značajno ga odgađa. Idealno je popiti do 2 šalice kave dnevno.
Održavajte težinu na normalnoj razini
Težina značajno utječe na plodnost žena, bilo da imaju višak ili manjak težine od normalne. To je uglavnom zbog činjenice da u oba slučaja dolazi do poremećaja ciklusa i ovulacije. Idealno je održavati zdravu tjelesnu težinu, s indeksom tjelesne mase između 20 i 25.
časopis za masline.gr
