Svake godine sve je veći broj studija koje potvrđuju koliko su orašasti plodovi korisni za ljudsko zdravlje, posebice kada je riječ o smanjenju čimbenika rizika za kardiovaskularne komplikacije.
Dr. Edward Group prenosi sljedeće.
Orašasti plodovi izvrstan su izvor masti, vlakana i proteina. Sadrže uglavnom zdrave jednostruko nezasićene masti, poput omega-6, ili višestruko nezasićene masti, poput omega-3; također mnoge minerale i vitamine, uključujući magnezij i vitamin E.
Znanstvenici su otkrili nevjerojatan učinak orašastih plodova na životni vijek. Otkrili su da ljudi koji redovito jedu orašaste plodove žive dulje. Možda je razlog smanjeni rizik od kroničnih bolesti.
Doktor: Ovih 7 orašastih plodova su nam najkorisniji
bademi
Bademi pomažu u normalizaciji razine kolesterola u krvi. Snižavaju razinu “lošeg” LDL-kolesterola (to su lipoproteini niske gustoće) koji povećavaju rizik od ateroskleroze, što dovodi do infarkta miokarda i moždanog udara.
U kombinaciji s niskokaloričnom dijetom, bademi pomažu u smanjenju težine i krvnog tlaka. Pojesti šaku badema dnevno (28 grama) dovoljno je da snizi postprandijalnu razinu šećera u krvi za 30% kod osoba s dijabetesom. Bademi pozitivno utječu na crijevnu mikrofloru, povećavajući broj korisnih bakterija za ljudski organizam, uključujući bifidobakterije i laktobacile.
Pistacije
Ova vrsta kikirikija ograničava rizik od kardiovaskularnih komplikacija te ima pozitivan učinak na krvni tlak, pretilost i oksidativni status. Poremećaj ovog statusa povećava razinu toksičnih reaktivnih vrsta kisika (slobodnih radikala), što dovodi do oksidacije važnih staničnih komponenti kao što su lipidi i DNA. U stanicama se razvija oksidativni stres koji je uzrok mnogih teških bolesti: ateroskleroze, hipertenzije, Alzheimerove bolesti, dijabetesa, a također ubrzava proces starenja. Osim toga, pistacije smanjuju negativan učinak povećanja razine šećera u krvi.
Orasi
Orasi su izvrsni izvori alfa-linolenske kiseline (vrsta omega-3 nezasićene masne kiseline). Orašasti plodovi smanjuju rizik od srčanih bolesti. Istraživanja potvrđuju da snižavaju “loš” kolesterol i podižu “dobar” kolesterol. Oni ograničavaju upalne procese u ljudskom tijelu koji su dio mnogih kroničnih bolesti. Provedeno je zanimljivo istraživanje među studentima o utjecaju oraha na sposobnost razmišljanja. Ispostavilo se da je grupa studenata koja je konzumirala orahe poboljšala svoje rezultate deduktivnog zaključivanja.
Kašu
Studije koje su istraživale učinke prehrane s visokim udjelom indijskih oraščića na pacijente s metaboličkim sindromom dale su pozitivne rezultate. Utvrđeno je da dijete u kojima 20% kalorija dolazi iz indijskih oraščića normaliziraju krvni tlak kod metaboličkog sindroma. Istodobno, indijski oraščići u prehrani povećavaju svoj antioksidativni potencijal.
makadamija
Makadamija je pravo skladište hranjivih tvari i odličan izvor mononezasićenih masnih kiselina. Kod osoba s visokim kolesterolom on se snižava ako se određeno vrijeme pridržavaju dijete s makadamijom. Učinak dijete s makadamijom podudara se s rezultatima učinka na ljudski organizam posebne kardiološke dijete koju je razvila Američka udruga za srce. Osim toga, orasi makadamije smanjuju rizik od oksidativnog stresa i upale.
10 nevjerojatnih zdravstvenih dobrobiti oraha makadamije
Brazilski orah
Brazilski orah je zaista jedinstven izvor selena. Selen je izvrstan antioksidans. Manjak selena u tijelu je rijetka pojava i obično se povezuje s određenim bolesnim stanjima. Pacijenti kojima je potrebna hemodijaliza zbog bolesti bubrega imaju manjak selena. Kod pacijenata koji su uzimali 1 brazilski orah dnevno tijekom 2 mjeseca, razina selena u tijelu je obnovljena.
Uloga vitamina E
Izuzetan je visok sadržaj vitamina E u bademima, lješnjacima i kikirikiju. Vitamin E usporava starenje kognitivnog opadanja kod sredovječnih i starijih ljudi – poremećaj pažnje, pamćenja, mentalne aktivnosti itd. Dakle, ako želite dulje zadržati svoj mentalni potencijal, ne zaboravite na bademe i lješnjake!
Pažnja! Članak je samo informativnog karaktera. Uvijek se obratite liječniku specijalistu!
