Razdoblje menopauze i hormonalni poremećaji koje ono uključuje često stvaraju neugodne simptome kod žena srednje dobi.
Znanstvenici klinike Mayo predvođeni Richom Soodom, liječnikom opće prakse i specijalistom za žensko zdravlje, fokusiraju se na mindfulness, predlažući ga kao metodu koja smanjuje simptome, pomažući ženama da ovo razdoblje života prožive mnogo lakše.
“Proučavali smo i otkrili da sredovječne žene s višom stopom svjesnosti imaju manje simptoma menopauze. Ova otkrića pokazuju da bi ova metoda mogla biti obećavajući alat koji će pomoći ženama da se nose s njima i sa svojim općim stresom”, istaknula je dr. Sood.
Pomnost uključuje fokusiranje pažnje na sadašnji trenutak i promatranje misli i osjećaja bez prosuđivanja. Prethodna istraživanja pokazala su da svjesnost može smanjiti stres i poboljšati kvalitetu života.
Simptomi menopauze i istraživanja
Smatra se da je žena u menopauzi kada prođe godinu dana bez menstruacije.
Obično popratni simptomi mogu uključivati:
- Valovi vrućine
- Noćno znojenje
- Suhoća rodnice
- Promjene raspoloženja
Istraživanje Dr. Sood i kolege uključili su 1.744 žene u dobi od 40 do 65 godina koje su primile medicinsku njegu na ginekološkoj klinici Mayo Clinic. Sudionice su ispunjavale upitnike u kojima su ocjenjivale simptome menopauze, percipiranu razinu stresa i razinu svjesnosti. Istraživači su otkrili da žene s visokim rezultatima svjesnosti imaju manje simptoma menopauze.
“Još jedan značajan nalaz studije bio je da su visoke razine svjesnosti povezane s niskim rezultatima valunga vrućine i noćnog znojenja”, rekao je dr. Soo, dodajući da je “još jedno uzbudljivo otkriće istraživanja povezanost svjesnosti s nižim rezultatima razdražljivosti, depresije i anksioznosti kod žena u menopauzi.
Kako postižemo svjesnost?
“Prvi korak u postizanju svjesnosti je shvaćanje da su naše misli većinu vremena na autopilotu. Cilj tijekom trenutaka razmišljanja nije isprazniti svoj um, već promatrati njegov rad dok postajemo opraštajući i ljubazniji prema sebi. Drugi korak je stvaranje stanke. Duboko udahnemo i promatramo svoj prostor, svoje misli i osjećaje bez prosuđivanja. Smirenost koju će donijeti pomoći će u smanjenju stresa”, zaključuje dr. Sood.
ygeiamou.gr
