Nakon loše prospavane noći najgore što nam se može dogoditi je nemogućnost koncentracije i učinkovitog rada. Ali kada je nesanica kronična, tada se u biti izlažemo kroničnom stresu s posljedicama koje to za sobom povlači za naš krvožilni sustav. Nekoliko je studija također povezalo nesanicu s hipertenzijom, jednim od najozbiljnijih čimbenika kardiovaskularnog rizika. Stoga poslušajmo savjete stručnjaka kako bismo konačno zaspali.
- Ne tražite rješenja za svoje probleme noću. Ovo je najgore vrijeme. Dok ste zabrinuti, vaše tijelo je na hipervigilanciji, što otežava postizanje potrebnog opuštanja koje će dovesti do sna. Štoviše, budući da je vaš um nemiran, umjesto da nađete rješenja za svoje probleme, vi ih izbacujete. Ostavite probleme za jutro.
- Ne gledaj na sat. Svaki put kad pogledate na sat pomislite da sati koji su vam preostali za spavanje ističu. Zamka sa satom pogoršava nesanicu
- Provjerite jesu li uvjeti u vašoj sobi pogodni za spavanje, primjerice je li temperatura odgovarajuća, je li mrak i osjećate li se sigurno
- Ne konzumirajte kofein – tj. bezalkoholna pića kao što su cola ili kava ili čak čaj) tri sata prije spavanja. Također izbjegavajte teške obroke kasno navečer, jer će vam proces probave otežati san
- Popijte kamilicu ili toplo mlijeko koje pomaže opuštanju tijela. Pokazalo se da mlaka otopina za tuširanje ne pomaže uvijek, jer umjesto da vas opusti, može vas umoriti
- Isključite TV u spavaćoj sobi ili ako inače spavate s upaljenim TV-om, pustite dosadan program kako ne biste ostali budni dokasna gledajući film
- Alkohol, pogotovo u velikim količinama, nije rješenje kada se radi o borbi protiv nesanice. Stručnjaci objašnjavaju da možete u početku zaspati, ali se probuditi noću ili ujutro imati tešku glavu
- Ako nesanica postoji zajedno s drugim simptomima, poput smanjene energije, vrlo ranog jutarnjeg buđenja, poremećaja apetita (bilo posebno pojačanog ili smanjenog) i gubitka seksualne želje, preporučljivo je kontaktirati stručnjaka kako bi se u tom slučaju radilo o simptomima depresije .
ygeiamou.gr
