Osteoporoza je progresivna sustavna bolest kostura koju karakterizira niska koštana masa i mikroarhitektonsko propadanje koštanog tkiva, što rezultira povećanom lomljivošću kostiju i sklonošću prijelomima.
Proces gubitka počinje u vrijeme najveće koštane mase i doseže se u menopauzi. Posljedica je ili povećane stope gubitka koštane mase ili stjecanja niske koštane mase u mladoj dobi.
Dijeli se na primarni i sekundarni. Primarna osteoporoza je u osnovi asimptomatska sve dok se ne pojave komplikacije (tj. prijelomi). Suprotno tome, sekundarni (npr. hiperparatireoza) može uzrokovati bol u kostima.
Iako je preporučljivo izbjegavati eksplozivne i dinamične pokrete (npr. skakanje, vježbe za trbušne mišiće s pretjeranim savijanjem i uvijanjem trupa), ciljani program vježbanja je neophodan kao dopunska terapija.
Konkretno, pomaže povećati gustoću kostiju i poboljšati ravnotežu, smanjujući rizik od pada i poboljšavajući kvalitetu života ljudi.
Uz vježbe za donje udove, koje se nedvojbeno naplaćuju jednostavnim hodanjem, preporučuju se i vježbe za gornje udove.
Ispod su dvije vježbe jačanja idealne za ovu bolest. Stručni nadzor je neophodan kako za pravilnu izvedbu tako i za sigurnost i učinkovitost.
ygeiamou.gr