Ponekad poželite brzo i lako zaspati, da se i ne sjećate kako vam je glava dotaknula jastuk. Ali u praksi to nije slučaj za sve. Za neke se ovaj proces može povući satima prije nego što ih Morpheus konačno pusti u svoje kraljevstvo.
Da biste brže i lakše zaspali, somnolozi savjetuju izmišljanje rituala prije spavanja. To bi trebala biti posebna radnja koju izvodite svaki dan prije spavanja. Najjednostavnije je čitati papirnatu knjigu.
Ako to radite svaki dan neposredno prije spavanja, u roku od tri tjedna to će vam preći u naviku. U isto vrijeme dok čitate, vaš mozak će već na podsvjesnoj razini znati da se bliži vrijeme spavanja. Zaspati će biti brže. Ovo je ritual prije spavanja.
Zaboravite na poteškoće s uspavljivanjem – potrebne su vam samo 2 minute
Evo što bi još moglo biti prikladno – odaberite.
· Uzimanje tople kupke ili tuširanja.
· Aromaterapija.
· Slušanje mirne, tihe glazbe, zvukova prirode.
· Slušanje audio knjige.
· Lagana šetnja na svježem zraku.
· Monotona aktivnost – crtanje, vezenje i tako dalje.
· Privatna masaža.
· Meditacija.
· Planiranje za sljedeći dan.
Ali da bi ritual uspio, moraju biti ispunjena tri uvjeta, ovo je važno. I to ne samo jedan, nego tri odjednom. Ritual prije spavanja treba provesti:
· svaki dan;
· u istom nizu;
· neposredno prije spavanja.
Liječnik je otkrio 3 jednostavna načina kako brzo zaspati s nesanicom
Pijte ove napitke da biste spavali kao beba
Općenito, liječnici ne preporučuju uzimanje puno tekućine prije odlaska u krevet: postoji rizik da se probudite više puta usred noći da biste otišli na WC. No, ako teško zaspite, neka se pića čak preporučuju i kasno navečer.
1. “Zlatno mlijeko”. To je zapravo obično toplo mlijeko u koje morate dodati žličicu kurkume. Zlatno mlijeko treba piti pola sata do sat vremena prije spavanja.
2. Mlijeko. Čaša običnog, ali toplog mlijeka pomoći će vam da bolje spavate. Možete mu dodati med ili muškatni oraščić.
3. Čaj od kamilice. Ovaj čaj ima analgetsko, umirujuće i hipnotičko djelovanje. Kamilicu možete kupiti u apoteci, zatim je skuhati kao čaj i piti prije spavanja.
4. Čaj od mente. Metvica također djeluje umirujuće, ublažava nadraženost i pomaže bržem utonuću u san.
5. Sok od višanja. Pravi i po mogućnosti svježe napravljeni. Ima umirujuće, hipnotičko, protuupalno, analgetsko djelovanje. Trebali biste popiti najmanje 400 ml ovog soka.
Međutim, somnolozi upozoravaju na miješanje ovih pića u nadi da će dobiti šesterostruki učinak. Samo pronađite svoju – onu koja vam najviše odgovara.
