Istraživanja pokazuju da vježbanje može pozitivno utjecati na pamćenje i zdravlje mozga.
Nova studija povezuje intenzivno vježbanje s poboljšanim pamćenjem, planiranjem i organizacijom.
Dokazi pokazuju da samo 10 minuta dnevno može imati veliki učinak.
Postoji li veza između pamćenja i apetita?
Stručnjaci već godinama znaju za fizičke dobrobiti vježbanja, ali u tijeku su istraživanja o tome kako vježbanje može utjecati na vaš um. Sada, nova studija otkriva najbolju vježbu za zdravlje mozga—i može vam pomoći da izoštrite sve, od vašeg pamćenja do vaše sposobnosti organiziranja.
Studija je pratila podatke od gotovo 4500 ljudi u Velikoj Britaniji koji su imali monitore aktivnosti pričvršćene na bokove 24 sata dnevno tijekom tjedan dana. Istraživači su analizirali kako njihove razine aktivnosti utječu na njihovo kratkoročno pamćenje, vještine rješavanja problema i sposobnost procesuiranja stvari.
Studija je otkrila da su umjerene do snažne tjelovježbe i aktivnosti – čak i one koje se izvode kraće od 10 minuta – bile povezane s puno višim kognitivnim rezultatima od ljudi koji su većinu vremena provodili sjedeći, spavajući ili obavljajući blage aktivnosti. (Nasilna tjelovježba obično uključuje stvari poput trčanja, plivanja, vožnje bicikla za nagibe i ples; umjerena tjelovježba uključuje brzo hodanje i sve što vam pokreće srce.)
Istraživači su konkretno otkrili da su ljudi koji su radili ove vježbe imali bolje radno pamćenje (mala količina informacija koja se može pohraniti u vašem umu i koristiti u obavljanju kognitivnih zadataka) i da je najveći utjecaj bio na izvršne procese kao što su planiranje i organizacija.
S druge strane: ljudi koji provode više vremena spavajući, sjedeći ili se samo malo krećući umjesto da rade umjerenu do energičnu tjelovježbu, imaju pad kognitivnih sposobnosti od 1% do 2%.
Treba se potruditi rezervirati vrijeme za umjerenu i snažnu tjelesnu aktivnost ili je pojačati umjesto drugih ponašanja.
Ali studija nije bila savršena – koristila je prethodno prikupljene kohortne podatke, tako da istraživači nisu znali opširne detalje o zdravlju sudionika ili njihovom dugoročnom kognitivnom zdravlju. Nalazi bi jednostavno mogli biti da oni ljudi koji se više kreću obično imaju bolju kognitivnu sposobnost u prosjeku. No otkrića bi također mogla značiti da čak i minimalne promjene u našem svakodnevnom životu mogu imati posljedice na naše spoznaje.
Zašto vježbanje može izoštriti vaše pamćenje i razmišljanje
Ovo nije prva studija koja je pronašla vezu između vježbanja i poboljšane kognicije. Zapravo, Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) izričito navodi na internetu da tjelesna aktivnost može pomoći u poboljšanju vašeg kognitivnog zdravlja, poboljšavajući pamćenje, emocionalnu ravnotežu i rješavanje problema.
Redovito vježbanje također može smanjiti rizik od kognitivnog pada i demencije. Jedna znanstvena analiza 128.925 ljudi otkrila je da je kognitivni pad bio gotovo dvostruko vjerojatniji kod odraslih koji su bili neaktivni u usporedbi s njihovim aktivnijim kolegama.
Ali “zašto” iza svega nije posve jasno. Međutim, prethodna istraživanja sugeriraju da je moguće da različite razine aktivnosti mogu utjecati na cerebralni protok krvi i kognitivne sposobnosti. To znači da vježbanje na jačem klipu može potaknuti protok krvi u vašem mozgu i poboljšati vašu sposobnost jasnog razmišljanja u tom procesu.
To može biti povezano s različitim čimbenicima koji se odnose na rast mozga i skeletnih mišića. Studije često pokazuju da što su pojedinci aerobniji, to je moždano tkivo gušće, što ukazuje na bolju povezanost i zdravlje tkiva.
Neurolog: Zaboravljanje je znak da ste jako pametni
Vježbanje također aktivira skeletne mišiće (mišiće koji se povezuju s vašim kostima), za koje se smatra da oslobađaju hormone koji komuniciraju s vašim mozgom kako bi utjecali na zdravlje i funkciju vaših neurona, tj. stanice koje djeluju kao glasnici informacija. To bi zauzvrat moglo potaknuti rast i regeneraciju moždanih stanica koje podržavaju pamćenje i spoznaju.
CDC trenutačno preporučuje da većina odraslih ima najmanje 150 minuta tjedno vježbanja umjerenog intenziteta.
Najbolje vježbe za vaše pamćenje
Općenito, CDC predlaže sljedeće kako biste više vježbali u svom životu i poboljšali zdravlje mozga:
- Ples
- Radite čučnjeve ili marširajte u mjestu dok gledate TV
- Započnite rutinu hodanja
- Koristite stepenice
Šetajte svog psa ako ga imate (jedna studija je pokazala da vlasnici pasa hodaju u prosjeku 22 minute više svaki dan od ljudi koji nemaju pse)
Međutim, najnovija istraživanja sugeriraju da su intenzivnije aktivnosti doista najbolje za vaš mozak. Studija ne kaže koje su točno vježbe najbolje—kada nosimo akcelerometar, ne znamo koje vrste aktivnosti ljudi rade. Međutim, ubrzanje otkucaja srca je ključno.
To može uključivati izvođenje vježbi kao što su:
- HIIT treninzi
- trčanje
- trčanje
- plivanje
- spust biciklom
- ples