Iako težimo savršenom danu prehrane, ponekad dobivanje svih vitamina i hranjivih tvari koje trebamo samo iz hrane jednostavno ne funkcionira (kao ako prvi put isprobavate biljnu prehranu). Kada je naša prehrana manjkava, određeni dodaci mogu pomoći u osiguravanju vitalnih hranjivih tvari koje nedostaju. Ali kada je najbolje vrijeme za uzimanje vitamina? Uz toliko različitih vrsta (a neke zahtijevaju prazan želudac prije uzimanja), može biti teško znati što uzeti i kada.
Liječnik otkrio tko bi TREBAO uzimati vitamine
Bez obzira uzimate li multivitamine ili vitamine za zdravlje mozga, vrijeme ponekad može odrediti njihovu učinkovitost. U nastavku stručnjaci savjetuju kada uzimati vitamine, uključujući najbolje vrijeme za uzimanje vitamina D, vitamina C, multivitamina itd.
Kada je najbolje vrijeme za uzimanje vitamina ujutro ili navečer
id=”koga-e-nai-dobroto-vreme-za-priemane-vitamini-sutrin-ili-vecher”>
Najbolje vrijeme za uzimanje vitamina ovisi o vitaminu koji uzimate. Bez obzira na to je li neki vitamin topiv u vodi ili u mastima, obično se određuje kada i kako ga treba uzimati, ali neki vitamini također imaju određene učinke na tijelo koji pomažu odrediti kada ih trebate dodati svojoj rutini.
Na primjer, vitamini B mogu pomoći u proizvodnji energije, pa bi možda imalo smisla uzimati ih ujutro. Suprotno je često točno kada se uzima magnezij za spavanje.
Ali, kao opće pravilo, najbolje vrijeme za uzimanje vitamina je kada se sjetite uzeti ih. Nekima je to jutro uz doručak, a drugima večer kada se spremaju na spavanje.
Pronađite najbolje vrijeme za uzimanje različitih vitamina na temelju sastava svakog od njih.
Vitamini B, C i biotin (vitamini topivi u vodi)
id=”vitamini-b,-ci-biotin-(vodoraztvorimi-vitamini)”>
Vitamini topivi u vodi mogu se uzimati u bilo koje doba dana, sa ili bez hrane. Najbolje vrijeme za uzimanje vitamina topljivih u vodi bilo bi kada je najvjerojatnije da ćete ih se sjetiti uzeti. Nadalje. Vitamini topivi u vodi ne pohranjuju se u tjelesnom tkivu pa ih je potrebno redovito unositi.
Uobičajeni vitamini topivi u vodi uključuju:
- vitamin C
- B vitamini
- biotin
- Vitamini A, D, E i K (vitamini topljivi u mastima)
Vitamini topivi u mastima razlikuju se od vitamina topivih u vodi jer se moraju konzumirati s hranom koja sadrži masnoće kako bi se lakše razgradile. Međutim, mogu se uzimati u bilo koje doba dana sve dok se jedu uz obrok koji sadrži masnoće.
Uobičajeni vitamini topivi u mastima uključuju:
- vitamin A
- vitamin D
- vitamin E
- vitamin K
Kada je najbolje vrijeme za uzimanje multivitamina?
id=”koga-e-nai-dobroto-vreme-za-priem-na-multivitamini”>
Multivitamini obično sadrže i vitamine topive u mastima i vitamine topive u vodi. Najbolje je pridržavati se pravila za vitamine topive u mastima i uzimati ih u bilo koje doba dana kada možete jesti hranu koja sadrži masnoće.
Mogu li uzimati vitamine na prazan želudac?
id=”moga-li-da-priemam-vitamini-na-prazen-stomakh”>
Ne postoji posebno pravilo protiv toga, objašnjavaju naši stručnjaci. Uzimanje vitamina na prazan želudac je individualna stvar – neki ljudi nemaju nuspojava, a drugi imaju.
Najvažniji vitamini koje biste trebali piti nakon 20, 30, 40, 50 godina
Međutim, vitamini topivi u vodi općenito se bolje podnose na prazan želudac, ali se preporučuje da se vitamini topivi u mastima i multivitamini uzimaju s hranom kako bi se spriječile želučane tegobe i povećala apsorpcija vitamina.
Za one koji uzimaju dodatke željeza, preporuča se uzimanje na prazan želudac za optimalnu apsorpciju. Ako također uzimate kalcij, svakako ga uzimajte odvojeno od dodatka željeza kako biste osigurali da vaše tijelo u potpunosti apsorbira oboje.
