Iako dokazi pokazuju da smo tijekom posljednjih stotinjak godina jedan od naroda koji je narastao više od mnogih drugih, svi su zabrinuti kako će njihova djeca narasti još više. Evo što znamo o optimalnom razvoju djeteta.
I Grci i Grkinje osvojili su 15 bodova u 100 godina. Godine 1914. muškarci su u prosjeku imali 1,62, dok su 2016. dostigli 1,77. Drugim riječima, narasli su za 15 centimetara unutar jednog stoljeća. S druge strane, Grkinje, s 1,50 koliko je u prosjeku iznosio 1914. godine, sada imaju visinu od 1,65. Možemo ići i više, iako ne postoji dokazani način da se dijete učini višim nego što je genetski određeno. Ono što se može dogoditi je problem rasta koji može biti povezan s prehranom i dnevnim navikama. Ali postoje i mnogi detalji koji mogu pozitivno ili negativno utjecati na razvoj.
Tri su faktora koji utječu na razvoj djece. Geni, prehrana i svakodnevne navike. A kako se s prvim ništa ne može učiniti – sve se dogodilo u trenutku začeća – pogledajmo kako možemo utjecati na druga dva i pomoći djeci da dosegnu svoj genetski plafon.
Dijeta
Djeci je potrebna uravnotežena i zdrava prehrana kako bi se njihov organizam opskrbio potrebnom energijom, kako bi se kontinuirano pravilan fizički i mentalni razvoj. Posebno, međutim, kalcij (iz mliječnih proizvoda) pomaže razvoju djeteta, ali i vitamin D jer pomaže u njegovoj apsorpciji. U Grčkoj se posljednjih godina smanjuje konzumacija vitamina D jer postoji strah od izlaska na sunce, a istovremeno koristimo kreme za sunčanje s visokim stupnjem zaštite. Kao što je poznato, vitamin D se ne apsorbira iz hrane, već se sintetizira u koži. Nedostatak istog zbog ograničenog vremena koje djeca provode vani, izbjegavanja izlaganja suncu kao i činjenice da u mediteranskim zemljama nema hrane obogaćene vitaminom D, može dovesti do potrebe za dodatnom primjenom tijekom zime. mjeseci, posebno kod djece s niskom stopom rasta. Vraćajući se na mlijeko, pravilna doza nakon 6 godina i do puberteta je pola litre.
Dnevne navike
Čini se da djeca koja vježbaju sudjelujući u aerobnom fitness programu rastu više, dosežući svoje gornje genetske granice. Vježbanje potiče lučenje hormona rasta i ima blagotvoran učinak na mnoge razine u tijelu. Pospješuje taloženje kalcija u kostima, pospješuje metabolizam, povećava mišićnu masu, smanjuje masnoće. Tako se preporuča trčanje, vožnja bicikla, plivanje, nogomet, košarka, odbojka, ples. Oprez! Utezi i vrlo intenzivno sudjelovanje u instrumentalnoj gimnastici ne pogoduje brzini rasta zbog velikog mišićnog rasta koji može oštetiti epifiznu ploču kostiju.
Još jedna bitna stvar je san. Dovoljno sna, više od 8 sati u točno određeno vrijeme, odnosno prije 22 sata, također se smatra razvojnim preduvjetom koji ne treba podcjenjivati.
Izvor: ygeiamou.gr