Popularno “pravilo 10-3-2-1” za bolji san tjera nas da izbacimo kofein 10 sati prije spavanja, hranu tri sata prije, radimo dva sata prije i isključimo bilo kakvu vrstu ekrana sat vremena prije.
Prema izvješćima, prosječna osoba u Americi zaspi oko 23:45. To znači da se “pravilo 10-3-2-1” primjenjuje ovako:
- Zadnja narudžba kave: 13:45
- Zadnji obrok (ili međuobrok/desert): 20:45.
- Zadnji e-mail pročitan: 21:45
- Zadnji trenuci ispred TV-a, mobitela ili tableta: 22:45.
Općenito, vrlo je vjerojatno da ćete moći postići 2 od 4 dijela pravila, na dnevnoj bazi. Ako možete u potpunosti primijeniti pravilo, transformirat ćete ciklus spavanja i budnosti u rutinu koja je održiva i svakako manje stresna.
No ovom pravilu treba dodati još nešto što zahtijeva malo više nadzora: vodu prije spavanja
Pijenje puno vode – čašu ili više – u dva sata prije spavanja povećava vaše šanse da odete na zahod. Nokturija (noćno mokrenje) iznimno je česta kod odraslih osoba u dobi od 50 godina i starijih, ali može pogoditi i svakoga tko redovito odlazi spavati s previše tekućine.
S jedne strane, važno je otići na WC i obaviti nuždu. Ne želiš samo ležati i pretvarati se da ništa ne osjećaš. Očito nije dobro. Poanta je da uopće ne morate ustati iz kreveta noću da biste otišli u kupaonicu. Ova potreba može poremetiti vaš san, san vašeg partnera, probuditi vaše kućne ljubimce ili potaknuti niz uznemirujućih misli koje mogu uzrokovati nesanicu. Također, vrlo je vjerojatno da ćete doživjeti nesreću. Padovi u mraku česta su pojava kod starijih osoba.
Osam sati protiv osam čaša
Očito, ideja da se pije manje vode nije dobra ideja, jer postoji potreba za hidratacijom tijela. Pijenje vode na kraju dugog dana je normalno – pogotovo ako niste popili onoliko koliko biste željeli tijekom ostatka dana na poslu. Neki ljudi osjećaju da im je grlo suho neposredno prije odlaska u krevet i skloni su staviti čašu vode na noćni ormarić.
Ali razmislite o tome. Budite li se više puta tijekom noći da biste otišli na zahod? Ako je tako, smetaju li vam ti kasnonoćni odlasci u kupaonicu? Nedostatak sna vjerojatno će vam uzrokovati više problema nego ako ne popijete nekoliko dodatnih gutljaja vode. Stoga dajte prednost osam sati sna u odnosu na osam čaša vode.
Rutina koja djeluje
Razmislite o tome da svoju posljednju čašu vode popijete točno dva sata prije spavanja, zajedno s posljednjom e-poštom (ako još uvijek imate posao tako kasno). Pod uvjetom da se pravilno hidrirate tijekom ostatka dana, možete čak “ispiti” to posljednje piće prije nego što ugasite svjetla i zatvorite oči. (Imajte na umu da je apsorpcija vode u tijelu puno brža od procesa probave.) Samo budite svjesni drugih tekućina koje konzumirate prije spavanja, poput mlijeka, lijekova ili čaja prije spavanja, jer će one dodati ukupnoj tekućini koju ste unijeli.
enikos.gr
