Zdrava prehrana ključ je života punog zdravlja i blagostanja. Hrana koju jedemo je poput goriva, daje našem tijelu energiju potrebnu za funkcioniranje. Ako gorivo nije kvalitetno, naše tijelo neće pravilno funkcionirati.
Hrana koju jedemo utječe na sve aspekte našeg života: energiju, raspoloženje, mentalne sposobnosti, kvalitetu sna i cjelokupno zdravlje.
Poznata engleska nutricionistica Gillian McKith bilježi deset vrijednih savjeta za bolji život.
1. Čaša vode
Popijte čašu tople vode čim se probudite. Hidratizira tijelo nakon noćnog odmora i čisti crijeva. Još bolje je dodati svježi limunov sok.
2. Zdrav doručak
Ujutro je energija želuca na vrlo visokoj razini, a probavni enzimi spremni za rad. Ne treba puno jesti, dovoljna je mala količina da pokrene organizam. Svježe voće i zobene pahuljice vrlo su dobra opcija za doručak
3. Lagana večera
Zadnji obrok u danu pojedite najmanje dva sata prije spavanja. Kada jedete kasno navečer i odmah idete u krevet s punim želucem, ne dajete svom tijelu vremena potrebno za pravilnu probavu.
4. Raznolikost u hrani
Ne jedite istu hranu svaki dan. Postoji širok izbor hrane oko nas i naše tijelo treba sve kako bi dobilo više hranjivih tvari. Izbjegavajte jesti velike količine jedne namirnice, kao što su dijete s jednom hranom.
5. Uživanje u hrani
Hrana je užitak, potrebno je vrijeme. Jedite i žvačite hranu polako. Uživajte u posebnom okusu svakog zalogaja. Proces probave je spor i počinje u ustima tijekom žvakanja. Dobro prožvakana hrana lakše prolazi kroz probavni sustav i probava je bolja. Ne jedite u žurbi i ne jedite kada ste uzrujani, ljuti ili razdraženi.
6. Cruciferous povrće
Povrće koje pripada ovoj skupini je kupus, cvjetača, brokula i prokulica. To je povrće bogato folatima, vitaminima A, K i C te mineralima poput kalija i kalcija. Idealne su za detoksikaciju organizma i uvelike pomažu dobroj cirkulaciji krvi.
7. Enzimi
Sirova hrana puna je enzima koji su neophodni za dobro zdravlje tijela. Enzimi su ključni za apsorpciju hranjivih tvari, rad probavnog i imunološkog sustava. Kada enzima nema dovoljno, osjećamo se umorno i loše raspoloženo. Enzimi se nalaze u sirovim klicama, sirovom povrću, sirovom voću i orašastim plodovima.
8. Sokovi od povrćan
Pijte sokove od zelenog povrća koji su bogati klorofilom koji čisti krv od toksina i pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica. Sokovi su lako probavljivi i sadrže sve hranjive tvari povrća. Mrkva, špinat, krastavci, celer, celer i peršin lijepa su kombinacija za ukusan sok od povrća.
9. Njega kože
Najbolje što možete učiniti kako biste istovremeno njegovali kožu i tijelo je kupnja četke za tijelo. Jednom ili dvaput tjedno četkat ćete kožu na suho. To je najbolji način za uklanjanje mrtvih stanica s kože i poticanje cirkulacije krvi i limfe.
10. Rano spavajte
Jeste li primijetili koliko se odmorniji i dobro raspoloženi probudite kad ste rano zaspali? Ako želite da vaše tijelo ispravno funkcionira i hvala vam što ste rano otišli u krevet. Jetra i žuč najbolje rade noću kada tijelo spava.
Savjeti za dobru prehranu dolaze iz knjige kliničkog nutricionista dr. Gillian McKith “Ono si što jedeš” (izdavač Minoas, 2006.)
Olivemagazine.gr ne daje medicinske savjete, ne postavlja dijagnoze i ne preporučuje medicinske tretmane. Informacije objavljene na ovoj web stranici nemaju namjeru zamijeniti liječnički savjet i ne biste trebali poduzimati ništa prije nego što se posavjetujete s liječnikom.
časopis za masline.gr
