Ako želite da se brojka na vagi brzo spusti za 2,5 kg, dva su ključna čimbenika, prehrana i tjelovježba.
Važno je započeti s vježbama snage i jesti zdravu, dobro uravnoteženu prehranu koja je puna svježeg voća, povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica.
Također je važno ograničiti količinu prerađene hrane i dodatnog šećera koji jedete, uz stvaranje kalorijskog deficita, što znači da sagorijevate više kalorija nego što pojedete.
Pogledajmo neke konkretne savjete za brzo mršavljenje 2,5 kg koji će biti nevjerojatno korisni.
1. Koristite manje zdjelice i tanjure
Počnite koristiti manje zdjelice i tanjure. Važno je paziti na veličinu porcija, jer konzumiranje više hrane nego što bi trebalo može imati negativan učinak na vašu težinu.
2. Pripremite hranu unaprijed
Priprema obroka ne samo da štedi vrijeme i novac, već je i pametan način mršavljenja!
Istraživanja su pokazala da postoji pozitivan učinak više kuhanja kod kuće kada želite izgubiti višak kilograma. Osim toga, kontroliranje sastojaka u vašem obroku i svjesnost o tome što jedete mogu pomoći u mršavljenju.
3. Zamijenite prerađenu hranu cjelovitom hranom
Prerađena hrana sadrži mnoge nezdrave i nepotrebne sastojke, kao što su hidrogenizirane i transmasnoće, dodani šećer i umjetni zaslađivači. Ovi sastojci su izravno povezani s debljanjem. Umjesto toga, prehrana sa svježim namirnicama, mahunarkama i nemasnim proteinima je dokazani način da održite svoju težinu.
4. Spavajte dovoljno
San je neophodan za mršavljenje. Potreban vam je miran noćni san kako biste izbjegli nedostatak sna i umor. Kada ste preumorni, vrijeme odgovora vašeg tijela usporava se kada je potrebno riješiti se otpada iz limfnog sustava i obnoviti hranjive tvari.
5. Dodajte kardio i utege svojoj rutini vježbanja
Kombinacija kardio vježbi i treninga snage stvarno će ubrzati vaš gubitak težine. Kardio trening vam može pomoći u sagorijevanju kalorija i poboljšanju vašeg kardiovaskularnog zdravlja, dok trening snage može izgraditi mišiće i ubrzati vaš metabolizam.
6. Recite ne alkoholnim pićima
Alkohol vam nije prijatelj ako pokušavate smršaviti. Ne samo da je vaše omiljeno alkoholno piće puno kalorija i šećera, ono također uzrokuje zadržavanje vode, što zauzvrat usporava gubitak težine. I to nije sve – piće može utjecati na to koliko dobro spavate, što može izazvati želju za hranom. Na kraju, ali ne i najmanje važno, mnogo je vjerojatnije da ćete odabrati lošu hranu koju inače ne biste odabrali, kao dodatak svojoj figuri.
7. Pijte vodu prije jela
Pijenje vode prije svakog obroka i tijekom dana bitna je navika koju morate slijediti ako želite brzo izgubiti 2,5 kilograma. Postoje trenuci kada možete osjećati glad, ali vašem tijelu treba samo malo vode. Osim toga, ispijanje čaše vode prije jela može smanjiti unos kalorija u sljedećem obroku.
8. Ograničite sol
Previše soli iz prerađene hrane i dosoljavanje hrane uzrokuje nadutost i zadržavanje vode, što otežava mršavljenje. Osobito ako je vaše tijelo naviknuto na slanu hranu, ako izbacite sol vidjet ćete značajnu razliku.
9. Isprobajte HIIT trening
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) sastoji se od kratkih nizova vježbi visokog intenziteta nakon kojih slijede kratka razdoblja oporavka. Ovaj oblik treninga odličan je način za brzo topljenje sala.
10. Uzgajati povrće
Jesti više povrća uvijek je pametna ideja, ali vrlo je važna kada je cilj smršaviti. “Povrće prirodno ima malo kalorija, a ima puno vode i vlakana, što ga čini hranom s velikim volumenom i pogodnom za mršavljenje.AX
priče o zdravlju.gr