Umro je 2017. godine, tri mjeseca prije svog 106. rođendana, liječio je pacijente do posljednjih dana, a njegova bilježnica bila je puna planova za pola godine unaprijed. Dr. Hinohara stvorio je svoj sustav dugovječnosti, na temelju kojeg su razvijeni državni programi u Japanu za produljenje životnog vijeka cijele nacije. Pogledajte kojih 7 savjeta za produljenje života i aktivnu dugovječnost japanski liječnik Shigeaki Hinohara daje svojim pacijentima.
1. Dugotrajni stanovnici nemaju prekomjernu težinu. Za razliku od mladog organizma, osobe starije od 60 godina ne trebaju velike količine hrane i kalorija. Od stola treba ustati prije sitosti, jer je želudac pun samo 70%. U prehrani je naglasak stavljao na cjelovite žitarice, povrće, jaja, malo mesa, plodove mora i voće. Od mliječnih proizvoda preferirao je sir, a od prerađevina – kruh i maslinovo ulje.
2. Više pokreta, manje udobnosti. Do zadnjeg dana dr. Hinohara je hodao stepenicama, preskačući po 2 stepenice, izbjegavajući dizala i sve što je pružalo udoban život. Ako u starosti ne pokrećemo zglobove, bit će nam sve neugodnije kretati se, upozorava. Štoviše, sjedeći način života uskraćuje nam komunikaciju s drugim ljudima, što je korak prema malodušnosti i senilnoj demenciji.
3. Svatko ima svoj zdrav način života. Ne opterećujte se teorijama o zdravom načinu života, jer svaki je organizam drugačiji, čak se i ljudske bolesti drugačije liječe, smatra Hinohara. Dnevni režim je također individualan. U jednom intervjuu rekao je sljedeće: „Ljudi koji imaju interes za život uvijek su dobrog zdravlja, čak i ako nemaju idealne urođene karakteristike i tempo života.
Jednom tjedno moram raditi noćnu smjenu. Ako mi dođe više posla tijekom dnevnih smjena, mogu ostati koliko je potrebno, čak i noću. To je zato što se sve što radim osjećam sjajno.” I vrlo je važno brinuti se o svom zdravlju. Nespremnost da se brinete o svom zdravlju glavna je prepreka na putu do zdravlja i sretne dugovječnosti, smatra.
Tajna japanske dugovječnosti leži u samo jednom proizvodu
4. Pozitivan stav ključna je osobina svih onih koji dugo rade. Japanski liječnik volio se šaliti sam sa sobom i sa smiješkom je gledao na svijet. Prema njegovim riječima, i najteža situacija ima svoje pozitivne strane koje je važno uočiti. Evo što je rekao u jednom intervjuu: “Primijetio sam da neke muči nemiran i nedovoljno sna noću. Po mom mišljenju, manjak sna je manji problem, a upravo je tjeskoba oko toga štetnija.” Sve u svemu, bio je pravi optimist i pozvao je sve da isprobaju ovaj pristup.
5. Nabavite energiju iz omiljenih aktivnosti, a ne samo iz hrane i sna. Tajna dugovječnosti i aktivnosti ove izvanredne osobe je u tome što nije stvorio stroga pravila za svoj dnevni raspored, nije jeo prema rasporedu, nije išao spavati u određeno vrijeme – sve to komplicira život i ne dopušta osoba za opuštanje.
6. Češće se smijte i nemojte biti depresivni. Zahvaljujući smijehu, prema dr. Hinohari, čovjek se može riješiti depresije, kašlja, glavobolje, prehlade i bolova u zglobovima.
7. Otkrijte smisao vlastitog života. Svatko bi trebao tražiti razloge za ono što živi na ovom svijetu, kao što to čine Japanci. Stogodišnjak napominje kako mnogima nakon odlaska u mirovinu život staje i gubi smisao. Budući da dani postaju dosadni i prazni, gubi se zdravlje i snaga, pa je važno od sada pronaći svrhu svog života. U starijoj dobi možete si postaviti cilj ujutro ustati i nastaviti se kretati. Ako prestanete praviti planove, bit će teško živjeti život punim plućima.
To ne znači da morate planirati svaku sitnicu. Spontanost je mnogo korisnija, jer daje svježe emocije i daje energiju. No, uočeno je da ljudi koji nastave planirati i baviti se omiljenim stvarima do duboke starosti žive dulje i zanimljivije jer shvaćaju svoju vrijednost i važnost za društvo. I uvijek pred sobom imaju cilj zbog kojeg sve ovo rade.
Sve do 105. godine japanski je liječnik imao pretrpan raspored, gotovo kao u mladosti. Svaki njegov dan bio je ispunjen raznim poslovima u bolničkom radu i društvenim poslovima. Stoga je najvažniji cilj postati dugovječan, nastaviti živjeti i uživati u svakom danu.
Yana BOYADJIEVA
