Nije samo ono što jedete odgovorno za debljanje, već i način na koji jedete. Drugim riječima, vaše prehrambene navike, one kojih se pridržavate bez razmišljanja, igraju jednako važnu ulogu u održavanju ili čak povećanju vaše težine.
To nije nužno loša stvar, jer ako možete prepoznati koje su vaše nezdrave prehrambene navike, možete ih promijeniti i u isto vrijeme poboljšati svoje zdravlje. Dakle, prilagodite neke od njih svakodnevno i tada ćete možda vidjeti da trbuh odmah postaje ravan. Kako bismo vam pomogli, naveli smo 15 najčešćih, nezdravih prehrambenih navika koje vas sprječavaju da dobijete struk.
1. Preskačete obroke
Mnogo je ljudi koji preskaču obroke kako bi smršavili. Problem je u tome što preskakanje obroka povećava šanse za pretilost, pogotovo kada je obrok koji preskačete doručak. Studija u časopisu American Journal of Epidemiology pokazala je da su oni koji su preskočili doručak imali 4,5 puta veću vjerojatnost da će biti pretili. Zašto; Preskakanje obroka usporava metabolizam i povećava osjećaj gladi. To uzrokuje da tijelo skladišti masnoću i također povećava šanse za prejedanje u sljedećem obroku. I nemojte nam reći da nemate vremena napraviti nešto kad se probudite, uvijek postoji opcija preko noći zobi, napravljene od prethodne.
2. Večerajte nakon 21.00
Nije da se vaš metabolizam usporava nakon 21 sat, ali istina je da oni koji jedu kasno navečer imaju veću vjerojatnost da će se udebljati, u usporedbi s onima koji jedu ranije. Razlog nije u tome što ne sagorijevaju te kalorije tako brzo, nego u tome što će se oni koji sporo jedu vjerojatnije prejedati (nakon što je prošlo nekoliko sati od ručka i gladuju) i zatim odabrati nezdravu hranu s visokim udjelom šećera i masti. Najgori; Mnoge od ovih nezdravih namirnica mogu otežati san, a ako već ne znate, dovoljno sna jedan je od odgovora kako smršaviti.
3. Držite nezdravu hranu na vidnim mjestima
Naši su domovi puni skrivenih prehrambenih zamki koje mogu utjecati na to koliko jedete. Na primjer, studija provedena u Googleovim uredima u New Yorku otkrila je da kada su bomboni i čokoladice stavljeni u neprozirne posude umjesto u staklo, a zdravije grickalice postavljene na istaknuta mjesta, potrošnja nezdravih slatkiša smanjena je za 3,1 milijun kalorija. samo 7 tjedana. Što to znači za vašu težinu? Uklonite nezdravu hranu iz vidljivih dijelova svoje kuhinje kako biste počeli gubiti na težini i donositi bolje odluke.
4. Jedete prebrzo
Ako postoji jedna velika mana koju tijelo ima, to je da je potrebno 20 minuta da vaš želudac javi vašem mozgu da je pun. Studija objavljena u Journal of the American Dietetic Association otkrila je da oni koji sporo jedu unose 66 kalorija manje po obroku i, u usporedbi s vršnjacima koji jedu brzo, osjećaju se kao da su pojeli više. Čini li se 66 kalorija malo? Pa ipak, ako ih možete smanjiti u svakom obroku, izgubit ćete više od 9 funti godišnje!
5. Previše se ograničavate
Ako tražite recept kako uništiti svoju figuru, to je da se previše ograničite. Kada s vremena na vrijeme osjećate da ne možete uživati u nečemu, mogu se pojaviti žudnje kojima je teško odoljeti. Dakle, slobodno svako malo uživajte u nekom “grešnom” zalogaju.
6. Jedite za svojim stolom
Možda mislite da ne biste trebali prestati raditi ili želite impresionirati svog šefa svojim napornim radom, ali ručak u uredu vam ne pomaže. Problem je u tome što jedete u naletima, zbog čega možete unijeti do 50% više kalorija nego što biste željeli. Umjesto toga, uzmite pauzu od posla i ručajte u uredskoj blagovaonici ili kuhinji ako postoji, izađite jesti izvan ureda ili ako imate vremena, čak idite u restoran.
7. Jedite kad ste pod stresom
Jeste li znali da ako se na neki način ne olakšate, stres može dovesti do kronično povišene razine kortizola, uzrokujući probleme sa spavanjem i imunološkim sustavom, abnormalnosti šećera u krvi i debljanje? Dakle, umjesto da ga bacate u hranu svaki put kad ste pod stresom, pronađite hobi koji će vas opustiti, a da vas ne opterećuje kalorijama.
8. Jedite dok gledate TV
Studija Sveučilišta u Vermontu pokazala je da su sudionici s prekomjernom tjelesnom težinom koji su smanjili vrijeme gledanja televizije za samo 50% u prosjeku sagorjeli dodatnih 119 kalorija dnevno. To na godišnjoj razini znači gubitak od 5,5 kg! Povećajte ove rezultate jednostavnim vježbama dok gledate TV, čak i laganim kućanskim poslovima, i dodatno ćete povećati sagorijevanje kalorija. Osim toga, ako ste zaokupljeni pranjem suđa ili glačanjem, manja je vjerojatnost da ćete grickati nezdrave grickalice – što je uobičajena praksa većine dok gledate TV.
9. Ponekad izbjegavajte čitave grupe namirnica
Ako ste tek započeli Paleo dijetu ili dijetu s malo ugljikohidrata, nastavite s oprezom. Dijete koje izbacuju cijele skupine namirnica često onemogućuju uravnoteženu, zdravu prehranu i čine je stilom života. Osim toga, oni koji ih slijede mogu biti skloni potencijalno opasnim nutritivnim nedostatcima ili vam jednostavno mogu dosaditi vaše ograničene mogućnosti i na kraju ćete se prejedati.
10. Prečesto jedete vani
Uštedjet ćete i novac i kalorije! Bezbrojne studije pokazuju da je hrana u restoranima bogata kalorijama i soli, sastojkom koji uzrokuje nadutost trbuha. Kuhanje obroka može pomoći u smanjenju kalorija i nadutosti. Zapravo, istraživači Johnsa Hopkinsa otkrili su da ljudi koji sami kuhaju hranu unose gotovo 200 kalorija manje od ljudi koji češće jedu vani.
11. Jedite stojeći
Istraživanja su pokazala da ljudi koji stoje dok jedu na kraju pojedu 30% više u sljedećem obroku u usporedbi s onima koji uživaju u obroku sjedeći. Istraživači nagađaju da je to zato što tijelo podsvjesno odbacuje stojeći obrok kao “lažni obrok”, pa na kraju pojedete više kasnije tijekom dana.
12. Poslužite hranu na velikim tanjurima
Studija je pokazala da kada imaju mogućnost izbora, 98,6% pretilih ljudi bira veće tanjure. To znači više hrane, više kalorija i više tjelesne masti. Kontrolirajte svoje porcije birajući manje posude. Ako ne dobijete dovoljno, uvijek možete tražiti još.
13. Posluženi ste sa stola
Jeste li znali da kada tanjure s hranom odnesete na stolove da se odatle posluže, na kraju pojedete više nego da ste hranu stavili na tanjur iz kuhinje i donijeli je spremnu na stol? Prema istraživanju kada se hrana poslužuje sa stola, ljudi konzumiraju 35% više tijekom obroka. Nasuprot tome, kada ponovno punjenje tanjura zahtijeva da netko ustane od stola, tada se ljudi ustručavaju tražiti još hrane.
14. Nemate fiksni plan obroka
Neredovita prehrana može usporiti vaš metabolizam. Istraživanje Sveučilišta John Moores u Liverpoolu pokazalo je da su žene koje su naizmjence jele niskokalorične i visokokalorične obroke bile manje zadovoljne svojim tijelom od onih čiji su tanjuri sadržavali sličan broj kalorija od obroka do obroka. Ali nije samo promjenjiva veličina obroka ono što može poremetiti vaše ciljeve mršavljenja. Studija Hebrejskog sveučilišta u Jeruzalemu iz 2012. otkrila je da su miševi hranjeni dijetom s visokim udjelom masti sporadično dobili više težine od miševa hranjenih sličnom dijetom po redovnom rasporedu.
Što bi trebao učiniti? Izračunajte koliko kalorija trebate da postignete željenu težinu i ravnomjerno ih rasporedite na tri, četiri ili pet obroka i međuobroka koje jedete dnevno. Nastojte da svaki vaš obrok bude otprilike ove veličine i jedite ih otprilike u isto vrijeme svaki dan.
15. Uvijek “brišete” tanjur
Ispravna stvar je jesti dok niste 80% siti i onda prestati. U Japanu se ova metoda zove hara hachi bun me, što otprilike znači “jedi dok ne budeš osam dijelova (od deset) sit”. Upamtite, kasnije uvijek možete pojesti nešto bogato proteinima.
Olivemagazine.gr ne daje medicinske savjete, ne postavlja dijagnoze i ne preporučuje medicinske tretmane. Informacije objavljene na ovoj web stranici nemaju namjeru zamijeniti liječnički savjet i ne biste trebali poduzimati ništa prije nego što se posavjetujete s liječnikom.
Olivemagazine.gr