Svakodnevica je tako oblikovana da je tjelovježba, a pogotovo svakodnevna, za većinu izazov.
Međutim, prema Vogue India, nova studija, nedavno objavljena u British Journal of Sports Medicine, to je otkrila 22 minute umjerene do snažne tjelesne aktivnosti dnevno može biti dovoljno za suzbijanje negativnih zdravstvenih učinaka sjedilačkog načina života dulje vrijeme u tijelu (i umu).
Koju vrstu tjelovježbe dodati svojoj dnevnoj rutini
Kakva dnevna tjelovježba? Prema Edvardu Sagelvu, glavnom autoru studije, to su “aktivnosti koje vas malo otežavaju, poput brzog hodanja, vrtlarstva ili hodanja uzbrdo”. Ostale ideje koje će vas inspirirati tijekom radnog dana uključuju brzu šetnju tijekom pauze, tijekom putovanja na posao ili čak odlazak u šetnju s prijateljem, jutarnji HIIT trening ili 20-minutni tečaj uz prijenos uživo.
Ne mora biti pretjerano naporno, ali isplati se svaki dan posvetiti što više vremena krećući se. Što više to bolje. Studija je otkrila da oni koji sjede više od 12 sati dnevno -vrlo realna mogućnost ako sjedite na poslu, a zatim nastavite ležati na kauču kod kuće- i ne radite one zlatne 22 minute dodatne vježbe, imaju 38% veći rizik od smrti u usporedbi s onima koji sjede osam sati.
Naša tijela nisu dizajnirana za tako dugo sjedenje, a znanost im je odavno pokazala negativne učinke koje može imati sjedilački način života. Zdravstveni stručnjaci preporučuju ustajati redovito tijekom danačak i odlazak na brzu šetnju, kao i izlazak vani, za koji se također pokazalo da pomaže kod kreativnosti, fokusa i sna.
zvijer vijesti.gr