Voće pruža važne hranjive tvari za srce, uključujući vlakna, kalij i antioksidanse. A ako vam je dijagnosticiran visok krvni tlak, “konzumiranje raznovrsnog voća i povrća može pomoći u njegovoj kontroli”, kaže kardiolog David Sabgir.
Međutim, postoji određeno voće koje može pomoći stabilizirati ili sniziti krvni tlak zbog svojih nutritivnih svojstava. U nastavku ćete pročitati 4 najbolje voćke za snižavanje krvnog tlaka.
4 najbolja voća za snižavanje krvnog tlaka, prema kardiologu
- Banane
- Avokado
- Bobice
- aktinij
Banane
Kalij je nutrijent koji je dobar za zdravlje srca. Zato su banane na popisu voća koje pomaže u snižavanju krvnog tlaka. “Banane su dobar izvor kalija, za koji se pokazalo da pomaže u upravljanju hipertenzijom i poznat je po svojoj sposobnosti da smanji učinke natrija na tijelo i ublaži napetost na stjenkama krvnih žila,” objašnjava Sabgir. Dodajte više banana svojoj prehrani isprobavanjem recepata kao što je Smoothie od avokada i banane.
Avokado
Kardiolog zagovara avokado u prehrani onih koji žele kontrolirati krvni tlak. “Avokado sadrži i vlakna i nezasićene masti, koje se povezuju sa zdravljem kardiovaskularnog sustava. Sadrže 250 miligrama kalija po porciji, što je 1/3 srednjeg avokada”, kaže Sabgir. Nastavlja: “Prehrana bogata kalijem pomaže ublažiti neke od štetnih učinaka natrija na krvni tlak.” Avokado možete dodati kao bazu svojim tostovima.
Bobice
Bez obzira volite li više maline ili borovnice, one mogu pomoći kod visokog krvnog tlaka jer sadrže korisne antioksidanse. Bobičasto voće sadrži antioksidanse, uključujući antocijane, za koje istraživanje pokazuje da mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka, kaže kardiolog. Studija koju je objavio Molecular Nutrition & Food Research pokazuje vezu između većeg ukupnog unosa antocijana i smanjenog rizika od srčanih bolesti. Ako želite dodati svoju prehranu, možete ih probati zajedno sa zobi u svom doručku.
aktinij
Voće koje ima odlične vitamine za zdravlje srca je kivi. “Dobar izvor vitamina C, kivi može pomoći u snižavanju krvnog tlaka kod osoba s primarnom hipertenzijom”, kaže Sabgir. “Nedavna istraživanja su otkrila da dnevna porcija kivija može sniziti sistolički krvni tlak”, izvještava kardiolog. Prema istraživanju, objavljenom u Nutrients, kivi također sadrži kalij, koji bi mogao pojačati njegove pozitivne učinke na zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Zapamtiti
Voće je važan element uravnotežene prehrane. Osobito ljudi koji pokušavaju održati stabilan ili niži krvni tlak važnog saveznika mogu pronaći u voću koje je bogato kalijem, vlaknima i antioksidansima. Tako banane, avokado, bobičasto voće i kivi mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
foxreport.gr