Ne mijenjajte svoju rutinu spavanja
Ako su vam dani na poslu užurbani i ispunjeni, najvjerojatnije ste svaku večer napeti i zbog toga ne možete spavati. Pretjerano razmišljanje dolazi do rješenja za svaki neriješeni problem, a gdje krenete brojati ovce, počnete mutiti sve što nije išlo tijekom dana. Sati sna dramatično se smanjuju na budilici, ali vi ste tu, u svojim mislima.
Ako ste jedan od onih kojima predugo treba da zaspe, stručnjaci kažu da biste trebali izbjegavati četiri stvari.
1. Ne mijenjajte svoju rutinu spavanja
Možda mislite da će promjena u vašoj rutini spavanja pomoći, ali umjesto toga pogoršat će nesanicu. Ako ste ih tek počeli doživljavati, nemojte ništa mijenjati. Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na ono što vas opušta i pruža radost.
Primjerice, ako doživite jak stres na poslu i to vam remeti san, ne smijete zaboraviti da je taj prekid sasvim normalan. Ne mijenjajte svoju rutinu spavanja jer u suprotnom trenirate svoj mozak da stalno imate nesanicu, a to je nešto što svakako ne želite.
2. Ne pokušavajte sve učiniti savršeno kako biste uspjeli
Mnogi se ljudi, kad ne mogu spavati, bore učiniti sve kako treba. Ne piju kofein i alkohol, prije spavanja se okupaju u toploj kupki i stvaraju idealne uvjete za san. Ali uzalud. Nijedan muškarac koji savršeno spava ne radi sve gore navedeno pa je dobra ideja ostaviti popise iza sebe i trebali biste jer će vas Morpheus i dalje tvrdoglavo izbjegavati unatoč vašim pokušajima da ga približite.
3. Nemojte pribjegavati aplikacijama za opuštajuće spavanje
Budući da ćete o tome sigurno razmišljati ili ste već probali, idemo se sustići jer ni ovo ne radi. Aplikacije za spavanje koje obećavaju opuštanje i “isključivanje” u nekoliko sekundi neće ukloniti stres dana.
Zapravo, ne radi se o tome da oni ne rade dobro svoj posao, samo su očekivanja koja imate od njih prevelika. Uostalom, ne funkcionira sve za svakoga.
4. Ne idite u krevet kada niste pospani
U krevet biste trebali leći samo kada ste pospani. Čak i ako ide sporo, dopustite si. To je puno bolje nego satima se vrtjeti po krevetu. Dajte si potrebno vrijeme da se opustite i opustite od dana.
jenny.gr