Ako se pitate kako izgubiti 5 kg u mjesec dana, morate pažljivo ispitati svoju prehranu i napraviti neke potrebne prilagodbe. Uvijek je ohrabrujuće čuti priče o uspjehu od ljudi koji su već bili na sličnom putu mršavljenja kao ovaj na koji ćete vi krenuti.
U nastavku ćete vidjeti prehrambene navike kojih se pridržavaju ljudi koji su izgubili 5 kg u mjesec dana, a koje možete usvojiti ako sada krenete u slične napore.
Jedi ovo, ne ono! razgovarala s Lisom Young, nutricionisticom i autoricom Napokon sita, konačno mršava, koja dijeli svoje stručno znanje o prehrambenim navikama kojih su se ti ljudi pridržavali kako bi izgubili 5 funti u mjesec dana.
Kao i kod svakog uspješnog tretmana mršavljenja, redovita tjelovježbathe upravljanje razinama stresa i adekvatan san svake večeri ključni su čimbenici koji uvelike doprinose postizanju vaših ciljeva.
Jedite puno povrća
@madelynmoments i jedva čekam nastaviti! 🫶🏻💌 #ww #weightloss #weightwatchers ♬ originalni zvuk – Ian Asher
TikTokerica Maddie Fisher (@madelynmoments) izgubila je 5 kg u mjesec dana, a uz video s publikom dijeli kako je to uspjela napisavši: “5 kg manje: što sam jela u mjesec dana”. Prvi isječak govori o povrću – sa staklenim tanjurom koji izgleda kao da je napunjen slatkim krumpirom i brokulom.
“Konzumiranje povrća stvara osjećaj sitosti, a prirodno je niskokalorično”, objašnjava Young. „Obilne su vlaknima koja vas dulje drže sitima i pomažu u regulaciji apetita te sprječavaju prejedanje. Povrće je bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima, koji su korisni za održavanje nutritivnih potreba tijela dok je u kalorijskom deficitu.”
Stvorite kalorijski deficit
TikTok korisnica Nicole (@nicole_ashley_m) napisala je naslov svog videa o mršavljenju, u kojem dijeli točno ono što je jela da izgubi 5 funti u mjesec dana: “Manjak kalorija ne mora biti dosadan – volim hranu.” Uspostavljanje kalorijskog deficita kojeg se zapravo pridržavate može vam pomoći da smršavite jer će vaše tijelo početi koristiti energiju pohranjenu kao mast za energiju.
@nicole_ashley_m Kalorijski deficit ne mora biti dosadan Volim hranu 😋❤️ #weightloss #diet #nutrition #healthy #weightlosscheck #caloriedeficit #keto #progress ♬ You Got It – Vedo
“Da biste stvorili kalorijski deficit, morate povećati fizičku aktivnost i unijeti promjene u svoju prehranu”, objašnjava Young. “To se može postići smanjenjem unosa kalorija i povećanjem razine tjelesne aktivnosti, čime se stvara energetska neravnoteža koja s vremenom dovodi do gubitka težine. Dijeta bi se i dalje trebala sastojati od raznolike hrane kako bi se zadovoljile nutritivne potrebe tijela.”
Birajte nemasne proteine u obrocima, poput ribe
TikToker Nicolein video prikazuje nekoliko obroka sa nemasne bjelančevine, poput ribe. Odabir nemasnih proteina kada želite smršavjeti pametna je ideja, budući da ih ima dosta nizak broj kalorija u usporedbi s drugim izvorima proteina s visokim udjelom masti. “Nemasni proteini povećavaju osjećaj sitosti i smanjuju žudnju za hranom, čime se potiče kontrola porcija i sprječava grickanje između obroka”, objašnjava Young, dodajući da “Konzumiranje nemasnih proteina čuva mišićnu masu čak i tijekom mršavljenja, jer sprječava razgradnju mišića.”
Smanjite ugljikohidrate
Svježe pečeni muffini i kroasani su apsolutno ukusni, ali nisu dobri za vaše napore mršavljenja. Smanjivanje ugljikohidrata prva je stvar koju trebate učiniti ako želite postići svoj cilj. Prema Youngu, “konzumiranje manje ugljikohidrata pomaže kod mršavljenja jer su oni izvor energije, a kada to nisu, tijelo pribjegava korištenju pohranjene masti što dovodi do gubitka masnoće.
Smanjenje unosa ugljikohidrata također povećava sitost, sprječava glad i želju za hranom. Ugljikohidrati se brzo probavljaju u usporedbi s bjelančevinama i mastima, pa njihova konzumacija može izazvati osjećaj gladi što dovodi do prejedanja i debljanja.”
@thenatashabrand Ovdje mi nastupamo. Natasha ima sve prirodne dodatke koji će vam pomoći pobijediti ove simptome! #pcos #pcosweightloss #pcosawareness #weightloss #weightlossjourney #pcosfighter #womenshealth #pcosdiet #fyp #cyster #thenatashabrand #crushpcos ♬ Be Real (feat. DeJ Loaf) – Kid Ink
zvijer vijesti.gr
