Kvalitetan san danas se smatra ključnim za cjelokupno zdravlje i dobrobit, budući da bi nedovoljno sna moglo dovesti do štetnih posljedica, čak i do pojave bolesti.
Male doze pospanosti tijekom dana očiti su znak nedostatka sna. Suptilne učinke bit će, međutim, teže otkriti.
Dr. Emerson Wickwire, profesor i voditelj odjela za medicinu spavanja na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Marylandu, ukazuje na podmukle znakove nedostatka sna na koje treba obratiti pozornost.
Kognitivni hendikep
Nedostatak sna ima nekoliko negativnih učinaka na mozak. Konkretno, kako ističe dr. Wickwire, oštećuje rad mozga i našu sposobnost pamćenja, koncentracije i donošenja dobrih odluka.
Zapravo, studija objavljena u časopisu Nature Communications otkrila je da su odrasli ljudi srednje dobi (oni u 50-im i 60-im godinama) koji su spavali šest sati ili manje imali do 30% veći rizik od razvoja demencije kasnije u životu, u usporedbi s onima koji su spavali sedam sati. sati svake noći.
Štoviše, samo jedan sat manje sna može utjecati na koncentraciju i vrijeme reakcije sljedeći dan, što može pridonijeti nesrećama na radnom mjestu i prometnim nesrećama, prema American Thoracic Society.
Dobitak na težini
Kada ne spavamo kvalitetno, to utječe i na hormone. Stoga nedostatak sna remeti hormone koji reguliraju apetit i razgradnju glukoze, što može utjecati na debljanje, prema American Thoracic Society. “Samo jedna noć poremećenog sna dovodi do većeg osjećaja gladi, manje sitosti i veće želje za visokokaloričnom hranom s visokim udjelom šećera i masti”, objašnjava dr. Wickwire.
Istraživanje je pokazalo da ljudi koji nisu dovoljno spavali samo četiri noći imaju tendenciju pohranjivanja više masti, prema studiji u Journal of Lipid Research.
Promjene raspoloženja
Pravilan san također je neophodan za mentalno zdravlje. To je zato što je san ključan za određene moždane funkcije koje reguliraju emocije i ponašanja, prema Odsjeku za psihijatriju Sveučilišta Columbia.
Dakle, kad san nije kvalitetan, povećavaju se negativne emocije. Istraživanje istog sveučilišta pokazalo je da loš san može povećati negativne emocionalne reakcije, smanjiti našu sposobnost da se nosimo sa stresorima, ali i smanjiti pozitivne emocije.
“A kada se osjećamo pod stresom, još gore spavamo, pa se stvara začarani krug”, ističe dr. Wickwire.
Imunološki sustav slabi
Kada naše tijelo nije odmorno, ne može se boriti protiv infekcija. Studija u časopisu Sleep također je otkrila da su ljudi koji spavaju manje od šest sati noću skloniji običnoj prehladi.
No, iznenađujuće, nedovoljno sna može ometati učinkovitost cjepiva smanjenjem imunološkog odgovora, prema sustavnom pregledu objavljenom u Yale Journal of Biology.
ygeiamou.gr