Imunološki sustav organizma u jesen i zimu suočava se s velikim stresom jer se u ovo doba godine povećava rizik od infekcija. U međuvremenu, postoji nekoliko znanstveno dokazanih metoda za jačanje imunološkog sustava.
Sport je koristan, ali umjereno. Istraživači sa Sveučilišta Houston kažu da vježbanje igra važnu ulogu u održavanju zdravog imunološkog sustava.
„Redovito vježbanje umjerenog intenziteta može ojačati imunološki sustav u bilo kojoj dobi. Smanjuje upale u tijelu, podupire limfnu drenažu, smanjuje otpuštanje hormona stresa i poboljšava san. Osim toga, redovita tjelovježba dovodi do boljeg sastava ‘starih’ i ‘mladih’ imunoloških stanica i poboljšanog imunološkog nadzora, rekli su znanstvenici.
Međutim, važno je ne pretjerivati, jer studije pokazuju da preintenzivan trening može oslabiti imunološki sustav, pridonijeti razvoju upale gornjih dišnih puteva.
7 brzih načina za prevladavanje migrenskih glavobolja i stresa
Pun san
Ljudsko tijelo tijekom sna započinje procese regeneracije, čisteći mozak od potencijalnih toksina. Znanstvenici sa Sveučilišta u Tübingenu izjavili su kako je zdrav san neophodan za dobro funkcioniranje imunološkog sustava. Bez dovoljno sna, kažu stručnjaci, živčani sustav ne može prenijeti sve poruke važne za imunološki odgovor.
„Kvaliteta sna može se poboljšati sportom ili tjelovježbom u dnevnoj rutini, niskom razinom stresa i redovitim odlaskom na spavanje. Imunološki sustav također ima koristi od toga”, rekli su.
Sedam načina kako ojačati imunitet i izbjeći prehladu
Probiotski proizvodi
Njihovom redovitom upotrebom možete poboljšati svoje zdravlje. Znanstveno je dokazano da probiotičke (fermentirane) namirnice poput kiselog kupusa, kimchija i jogurta pomažu u jačanju imunološkog sustava. Probiotici su „dobre“ bakterije koje se naseljavaju u crijevima i povoljno utječu na ravnotežu crijevne flore. Inače, eksperimenti na novozelandskom Sveučilištu Otago pokazali su da su sudionici koji su dobivali probiotike bili bolje zaštićeni od prehlade, a kada su se i razboljeli, brže su se oporavljali.
Dovoljna opskrba vitaminima C, D i cinkom
U jesen je važno jesti svježu biljnu hranu. Organizmu je osobito potreban vitamin C, kojim obiluju jabuke, naranče, limuni i paprike. Postoje dokazi da uzimanje vitamina C pomaže skratiti trajanje prehlade i ublažiti njezine simptome.
Što se tiče vitamina D, on pomaže imunološkom sustavu u stvaranju novih zaštitnih stanica, a cink podupire njihovu funkciju – te su tvari također vrlo važne za dobar imunitet. Njihovu prisutnost u tijelu možete provjeriti krvnim testom.