Ključ uspjeha u bilo kojem području života je stvaranje zdravih navika i njihovo pridržavanje. Bez obzira je li vaš cilj vezan uz vaše zdravlje, kondiciju, karijeru, kreativnost ili osobni život, dosljedno pridržavanje svakodnevnih navika jedini je način za postizanje dugoročnih rezultata.
Zato eatthis.com je sastavio pet dnevnih navika koje će vam pomoći zadržati kilograme, prema Danu Johnstonu, certificiranom osobnom treneru, treneru snage i kondicije
Birajte hranu bogatu vlaknima
Kada su u pitanju hranjive tvari koje potiču zdrav, dugotrajan gubitak težine, teško ćete naći boljeg protivnika od svemogućih vlakana.
Istraživanja to pokazuju jedenje samo 30 grama vlakana dnevno može pomoći u vašim naporima za mršavljenje, snizite krvni tlak i pojačajte odgovor na inzulin. Dodatak, zapravo, više voće, povrće, žitarice cijeli mljevenje, mahunarke i druge namirnice bogate vlaknima u vašoj prehrani mogu ubrzati mršavljenje.
“Konzumiranje hrane bogate vlaknima odličan je način da dugoročno održite težinu”, objašnjava Johnston za eatthis.com. “Ne samo da hrana poput žitarica, povrća i voća ima puno vitamina i minerala (kao i veći udio vode od nekih životinjskih proizvoda), već njihov visok udio vlakana ima zasićujući učinak koji vam može pomoći da se dulje osjećate siti i spriječiti prejedanje.”
Imajte plan obroka kada ste daleko od kuće
Bilo da se radi o komadu rođendanske torte, hot dogu ili piću po vašem izboru, sasvim je u redu povremeno uživati u svojoj omiljenoj hrani za ugodu. Međutim, važnije je da pridržavajte se redovite prehrane i imajte strogi plan prehrane kada znate da ćete biti odsutni od kuće dulje vrijeme. To znači da biste trebali nosite male, zdrave zalogaje sa sobom ili obroke dok ste na poslu ili putujete kako biste izbjegli prepuštanje iskušenju i odabir nezdrave, visokokalorične brze hrane koja pridonosi debljanju.
“Kad vidite hranu, sve o čemu razmišljate je da jedete što je više moguće, što može dovesti do prejedanja. Izbjegavanje ovog događaja može vam pomoći da dugoročno održite težinu”, objašnjava Johnston.
Ne zaboravite vježbati svaki tjedan
Nije tajna da redovita tjelesna aktivnost neophodna je za dugoročno održavanje težine. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu (ACSM), zdrave odrasle osobe u dobi od 18 do 65 godina trebale bi se baviti aerobnom tjelesnom aktivnošću umjerenog intenziteta najmanje 30 minuta pet dana svaki tjedan ili aerobnom vježbom jakog intenziteta najmanje 20 minuta tri dana po tjedan. Osim toga, ACSM preporučuje da vježbaju snagu najmanje dva dana tjedno. Slijeđenje ovih smjernica siguran je način za promicanje održivog mršavljenja.
“Pobrinite se da se tjedno bavite nekim oblikom aktivnosti ne samo da ćete izgraditi zdrave navike, već ćete također smanjiti šanse da se vratite na težinu”, kaže Johnston.
Dajte prioritet spavanju
Iako je dovoljan san ključan za mnoge aspekte vašeg zdravlja (npr. rad imunološkog sustava, zdravlje mozga, raspoloženje), postavljanje sna na glavni prioritet može pomoći u održavanju težine. “Dobar odmor još je jedna navika koja vam može pomoći u održavanju tjelesne težine”, kaže Johnston.
Studija iz 2022. objavljena u Nutrients pokazala je da loš san može dovesti do toga da ljudi pretjerano jedu nezdrave ugljikohidrate i masti, jer nedostatak sna utječe na nekoliko tjelesnih funkcija tijekom dana, povećavajući energetske potrebe vašeg tijela. Kao opće pravilo, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju najmanje sedam sati kvalitetnog sna svake noći. To će vam pomoći da spriječite prejedanje i debljanje.
Upravljajte stresom
Prema studiji iz 2017. objavljenoj u Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, kronični stres može dovesti do promjene u prehrambenom ponašanju gdje pospješuju debljanjepoput povećanog unosa hrane i smanjene tjelesne aktivnosti.
“Kada ste pod stresom ili je vaše tijelo u stanju da radi više iz bilo kojeg razloga, vaša potreba za energijom naglo raste, bez obzira na to radite li fizički posao ili ne”, objašnjava Johnston. “To je zato što vaše tijelo doživljava stres kao umor i želi vam dati energiju da na neki način funkcionirate. Dakle, minimiziranjem razine stresa smanjujete šanse da se prekomjerno jedete ili pijete tijekom vikenda.”
zvijer vijesti.gr
