Zdrav način života ima dva glavna protagonista: redovitu tjelovježbu i uravnoteženu, nutritivno bogatu prehranu. Međutim, mnogo puta, iako ostanete vjerni svom omiljenom poslijepodnevnom terminu u teretani, ne uspijevate s istim žarom slijediti plan zdrave prehrane. Neispravna prehrana zasigurno ima značajan utjecaj na vašu fitness rutinu, čak i ako to ne primijetite odmah. Na primjer, “pogrešan” obrok može opteretiti vaše mišiće umjesto da ih odmori, uzrokujući dodatne probleme vašem tijelu koje je već pod stresom. U nastavku ćete otkriti pet pogrešaka u prehrani koje vježbači obično rade i kako ih trebate izbjegavati.
Preskaču doručak
Stručnjaci se jednoglasno slažu da je preskakanje doručka jednako kao i konzumiranje tijekom dana i zapravo s dodatnim kalorijama od predviđenog. Doručak, koji je dokumentirano najvažniji obrok u danu, trebao bi biti uglavnom uravnotežen i količinski ne prevelik. Posebno kada se odlučite za jutarnje vježbanje, trebali biste svom tijelu osigurati potrebnu energiju.
Prije treninga ne jedu
Ako uopće ne jedete prije početka redovite vježbe u teretani, sigurno će utjecati na vašu izvedbu jer vaše tijelo neće imati potrebno gorivo za energiju. Mali međuobrok pun (dobrih) ugljikohidrata, proteina i zdravih masti pomoći će vam da uspješno završite trening, maksimalno uživajući u njegovom djelovanju na organizam.
Obroke zamjenjuju “energentima”
Niti jedno energetsko piće ili pločica ne može zamijeniti nutrijente koje dobivate zdravim i zaokruženim obrokom. Uravnoteženim obrokom možete unijeti vitamine, minerale i elemente u tragovima kojih nema u izobilju, ali su raznovrsni u ovoj vrsti hrane, što utječe ne samo na vašu sportsku izvedbu, već i na opće zdravlje vašeg tijela.
Ne hidriraju dovoljno svoje tijelo
Tajna dobro hidriranog tijela je da pijete vodu kada niste žedni. Važno je izbjegavati jaku žeđ, znak koji svjedoči da vaše tijelo nema potrebnu hidrataciju za normalno funkcioniranje. Zapravo, tijekom treninga ne zaboravite imati bocu vode sa sobom, popijte malo svaki put kada se osjećate “iscrpljeno”.
Za svoj trening troše više ili manje kalorija
Nije potrebno svaki zalogaj brojati u kalorijama, ali općenito biste trebali uravnotežiti program vježbanja s prehranom. Nakon što ste postavili cilj smršaviti, ne možete unijeti više kalorija nego što želite sagorjeti. Sukladno tome, unos manje kalorija može biti koban za završetak intenzivnih vježbi.
oblik.gr