5 hranjivih zalogaja savršenih za ljeto, kojima ništa ne škodi na visokim temperaturama. Za mnoge je porast temperature povezan s promjenom prehrambenih navika, bilo zato što pokušavaju kontrolirati svoju težinu, bilo zato što im vrućina utječe na apetit i organizaciju obroka.
Jedna od najčešćih pogrešaka u ljetnim mjesecima je ta da nekoliko sati provodimo izvan kuće, a da sa sobom ne ponesemo nešto prizalogajiti iz straha da se ne pokvari. Rezultat je ili obilniji obrok navečer ili usput posezanje za prekomjernom konzumacijom ljetnih delicija ili osvježavajućih pića bogatih kalorijama.
Klinička dijetetičarka – nutricionistica, PhD(c) Ioanna Kehribari, predstavlja 5 hranjivih međuobroka idealnih za ljeto koje možete lako nositi sa sobom u torbici ili torbi za ručak, a da vam visoke temperature ne utječu. Tako ćete regulirati glad, imat ćete više energije za svoje aktivnosti i izbjeći ćete obilniji obrok navečer.
Pogledajmo što su:
1. Suho voće
Ako nemate mogućnosti nositi svježe voće, njihova sušena verzija dobar je izbor za ljeto! Održavaju hranjivu vrijednost voća, a zbog svog okusa mogu zadovoljiti potrebu za slatkim. Birajte sušeno voće bez dodanog šećera.
2. Krekeri s kremom
Kremšnite su idealan međuobrok za ljeto jer im temperatura ne utječe. Na tržištu su dostupni u nekoliko varijanti, kao što su klasični krekeri s kremom, krekeri s kremom od cjelovitog zrna, krekeri s više sjemenki, krekeri s kremom bez šećera itd., kako biste odabrali onaj koji najbolje odgovara vašem svakodnevnom životu. Vrlo su jednostavni za transport jer također dolaze u pojedinačnom pakiranju koje stane u vašu torbu. Možete ih konzumirati ili čiste, ili ih kombinirati s nekim voćem ili prirodnim sokom.
3. Neslani orasi
Orašasti plodovi su izvori biljnih proteina, dobrih masti i vlakana. Pokušajte ih konzumirati umjereno, jer su energetski bogati. Odlično idu uz voće kao međuobrok!
4. Domaće kokice
To je zasitan, niskokalorični međuobrok koji je također lagan za ponijeti ljeti. Bogat je vlaknima i možete ga pripremiti kod kuće u samo nekoliko minuta, određujući udio masti i soli. Umjesto soli možete dodati neki začin, npr. papriku.
5. Domaća torta od banana
Kolač od banane ljeti ima svoje, jer je rješenje protiv bacanja hrane! Banane jako brzo sazriju na vrućini i najvjerojatnije ih nećete imati vremena pojesti. Na internetu možete pronaći mnoštvo recepata za kolače od banane bez dodanog šećera, čak i bez dodavanja jaja i/ili mliječnih proizvoda. Tako ćete u torbi imati hranjivu grickalicu slatkog okusa za sve sate!
priče o zdravlju.gr
