Preskakanje obroka i brze dijete nisu prava taktika za očuvanje zdravlja i gubitak kilograma koje želimo skinuti.
Zajedno s brojevima na ljestvici koje rastu, raste nam i krv u glavi i želimo trenutne rezultate “ovdje i sada”. Ali tu gazimo. Ako želimo izgubiti koji kilogram, prava strategija je spora i stabilna. Svakodnevnim postavljanjem malih dostižnih ciljeva moći ćemo puno lakše biti dosljedni, a istovremeno ćemo se osjećati ohrabrenije videći da uspijevamo. Ako su nam ciljevi nedostižni (svaki dan i kilogram) očito ćemo se brzo razočarati i odustati, a tijelo ćemo podvrgnuti deprivaciji koja mu može samo štetiti.
Sljedeće jednostavne promjene u našim svakodnevnim navikama mogu nam pomoći da postignemo svoj cilj bez pretjerivanja i izgladnjivanja.
Jedemo na srednjem tanjuru
Velike tanjure ostavljamo za razne vrste na stolovima. U svakodnevnom životu, ako koristimo srednji tanjur, konzumirat ćemo idealne količine. Jer oko je lako prevariti i nesvjesni jedemo više i onda se pitamo “Zašto sam se udebljao?” Pojeo sam samo jedno jelo.”
Biramo voće ili povrće, a ne sok
Dosta s grickalicama. Istraživanja nutricionista tvrde da ako umjesto tri soka tjedno konzumiramo cijelo voće i povrće, smanjujemo rizik od dijabetesa tipa 2. Damo sokovniku pauzu i vadimo… noževe.
Pritisnemo crveni gumb
Ne bismo trebali sjediti za stolom i jesti s omiljenom TV serijom kao “pratiteljem”. Ne samo da zapravo ne uživamo u hrani koju jedemo jer ne osjećamo okus hrane kada to činimo mehanički, nego jedemo i veće količine, a svaki zalogaj ne žvačemo onoliko puta koliko nam je potrebno za bolju probavu. Totalna katastrofa.
Jedemo prije nego jedemo
To nema puno smisla, zar ne? Ono što mislimo je da ne bismo trebali “gladovati” do vremena ručka. Čak i ako postimo cijeli dan, onda možemo jesti hamburgere i krumpiriće i sve je u redu. Lagani međuobrok prije jela ili predjelo poput juhe ili salate uz glavno jelo, koje može biti burger ili što god poželimo, može smanjiti kalorije koje ćemo unijeti i do 20%.
Malo cimeta dnevno
Dodamo li 1 žličicu cimeta škrobnom obroku, primjerice zobenoj kaši za doručak, pomoći ćemo tijelu da stabilizira razinu šećera u krvi i spriječiti pojačano lučenje inzulina zbog kojeg smo gladni, a samim time i debljanje.
Olivemagazine.gr ne daje medicinske savjete, ne postavlja dijagnoze i ne preporučuje medicinske tretmane. Informacije objavljene na ovoj web stranici nemaju namjeru zamijeniti liječnički savjet i ne biste trebali poduzimati ništa prije nego što se posavjetujete s liječnikom.
časopis za masline.gr